Liikunta Ja Liikunta Terveellisesti

Sisällysluettelo:

Liikunta Ja Liikunta Terveellisesti
Liikunta Ja Liikunta Terveellisesti

Video: Liikunta Ja Liikunta Terveellisesti

Video: Liikunta Ja Liikunta Terveellisesti
Video: Liikunnan vaikutukset aivoihin ja oppimiseen - opettajille 2024, Maaliskuu
Anonim

Liikunta ja liikunta terveellisesti

Harjoittelu on fyysistä toimintaa, jonka tarkoituksena on kehon tai yksittäisten elinten suorituskyvyn parantaminen tai ylläpitäminen. Liikunta sisältää kaikenlaista kohdennettua liikuntaa eikä vain urheilua. Terveyslähtöisessä koulutuksessa keskitytään terveyshyötyihin ja hyvinvointiin. Tämä heijastuu elintoimintojen, fyysisen suorituskyvyn ja aineenvaihdunnan paranemiseen. Mutta terveysriskitekijät, kuten verenpaine, kehon rasva tai luun tiheys, vaikuttavat myös positiivisesti.

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta
  • Neuvoja, latauksia ja työkaluja
  • Kuluttaa kaloreita, parantaa kuntoa
  • Mikä on tärkeää koulutuksessa
  • Liikkeen tyyppi
  • Liikunnan annos

Terveyslähtöinen koulutus voi perustua Itävallan suosituksiin terveystehokkaasta liikunnasta. Yleisurheilun aikana on kyse kilpailun onnistumisesta luoda esimerkiksi juoksurata tiettynä ajankohtana. Tiettyjä taitoja koulutetaan, esimerkiksi urheilun erityinen kestävyys, voima ja tekniikka.

Vinkki Voit lukea kuinka voit välttää vammoja harjoittelun aikana kohdasta Urheiluvammat.

Kuluttaa kaloreita, parantaa kuntoa

Liikunnalla on kaksi suurta terveysvaikutusta:

  • Jokainen liike kuluttaa energiaa tai kaloreita.
  • Uupuva liike parantaa tai ylläpitää suorituskykyä.

Jopa vähän liikunnalla on positiivinen vaikutus terveyteen. Koska fyysinen aktiivisuus - ravinnon lisäksi - vaikuttaa ratkaisevasti siihen, että energiatasapaino säilyy tai on tasapainossa. Jokainen liikunta kuluttaa energiaa perusmetabolian lisäksi.

Liikunnalla on enemmän positiivisia vaikutuksia terveyteen, jos se on jossain määrin rasittavaa. Voit ylläpitää tai parantaa suorituskykyäsi vain fyysisen rasituksen avulla. Saavutat parhaan vaikutuksen kohdennetulla, säännöllisellä harjoittelulla, joka vastaa fyysistä kuntoasi.

Mikä on tärkeää koulutuksessa

Jotta fyysinen toiminta toimisi kunnolla ja kohdennetusti, on määritettävä vaikutuksen määrittävät tekijät ja noudatettava biologisia tai fysiologisia periaatteita. Nämä säännönmukaisuudet tunnetaan myös koulutusperiaatteina. Ne ovat tehokkaan koulutuksen perusta. Optimaalinen harjoittelu noudattaa henkilökohtaista harjoittelusuunnitelmaa, jossa henkilökohtainen suorituskyky ja terveys otetaan huomioon.

Liikunnan tyyppi ja liikunta-annos vaikuttavat siihen, miten ja miten (terveyslähtöinen) harjoittelu toimii.

Liikkeen tyyppi

Yhdistämällä erityyppisiä liikkeitä motorista taitoa voidaan parantaa tai ylläpitää. Tämä on tärkeää esimerkiksi liikkumiselle vanhuudessa.

  • Kestävyysharjoittelu: Fyysinen aktiivisuus, jossa kehon suuret lihasryhmät (vähintään 30 prosenttia luuston lihaksista) ovat rytmisesti rasittuneita, vaikuttaa koko kehon kestävyyteen. Kestävyysharjoittelu on esimerkiksi sauvakävely, vaellus, juoksu, pyöräily, soutu, murtomaahiihto, uinti, mutta myös pysyvää stressiä aiheuttavia urheilupelejä.
  • Voima kuormitukset: Ne vaikuttavat pääasiassa rasittuneiden lihasten suorituskykyyn ja lisäävät luun tiheyttä. Voimaharjoittelu voi ratkaista lihaserot ja torjua siten huonoa ryhtiä ja liiallista nivelten kulumista. Harjoitukset omalla painolla (esim. Punnerrukset, vedonlyönnit), koneilla tai vapailla painoilla harjoittelu tai Thera-Bandin kanssa tehtävät harjoitukset sopivat vahvistusharjoituksiin.
  • Luuta vahvistava liike: Lihasliikkeet, kuten voimaharjoittelun aikana tehdyt, voivat aiheuttaa luustoon stressiä, jolloin luumassa ja luun tiheys muodostuvat. Luita vahvistava liikunta voidaan osittain kattaa voimaharjoittelulla. Tietyillä liikemuodoilla luun kasvuun kohdistuu vielä voimakkaampia kannustimia, esimerkiksi narulle hyppääminen, portaiden kiipeily, vaellus / vuoristovaellukset, palloilu, tennis, sulkapallo, tanssi tai juoksu.
  • Koordinointiharjoitukset: Hermojen ja lihasten vuorovaikutus on koulutettu. Hyvät koordinaatiotaidot mahdollistavat muun muassa turvalliset motoriset reaktiot ja hyvän tasapainon. Harjoituksiin kuuluu esimerkiksi seisominen yhdellä jalalla, tasapainotus puunrungoilla tai reaktiopelit.
  • Liikkuvuusharjoitukset: Tarjoa nivelen liikealueen ylläpitämiseksi tai parantamiseksi. Joustavuuskoulutus sisältää esimerkiksi "venyttämisen".

Liikunnan annos

Liikunnan annos määräytyy:

  • aste rasituksessa (intensiteetti työmäärää tai aste työmäärän, on esitetty prosentteina yksittäisten maksimaalisen suorituskyvyn)
  • kesto erityisesti liikunnan Kestävyysharjoittelu (tavallisesti minuuttia ja tuntia) tai toistojen määrä harjoituksen voimaurheilussa;
  • kuormituksen taajuudesta (toimintojen määrä viikossa);
  • viikoittainen laajuus (toimintojen viikoittainen summa).

Suositeltava: