Stressin Hallinta

Sisällysluettelo:

Stressin Hallinta
Stressin Hallinta

Video: Stressin Hallinta

Video: Stressin Hallinta
Video: Tapani Suonto - Stressin hallinta 2024, Maaliskuu
Anonim

Stressin hallinta

Palautuminen vastustaa stressiä. Stressitekijöiden kielteiset vaikutukset voidaan siten kääntää tai lieventää. Jos henkilö on toipunut, hän tuntuu hyvältä ja on myös tehokas. Monia stressitekijöitä, kuten äkillisiä sairauksia, ei yleensä voida välttää eikä niihin voida vaikuttaa. Silti on olemassa hyödyllisiä tapoja käsitellä haastavia tilanteita…

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta
  • Neuvoja, latauksia ja työkaluja
  • Stressinhallintastrategiat
  • Resurssit stressinvaimentimina
  • Mastery - hallitsemaan haasteita
  • Ajan ja stressin hallinta
  • Uskomukset vahvistavat selkääsi

Stressinhallintastrategiat

Stressin selviytymisstrategiat ovat psykologisia prosesseja, jotka tapahtuvat stressin alla. Heidän tavoitteenaan on lopettaa tai ainakin vähentää stressaavaa tilaa. Voidaan erottaa "positiivinen" ja "negatiivinen" stressin hallinta. Positiivinen stressin hallinta on tavoitteellista ja ratkaisukeskeistä.

Näin on esimerkiksi tilanteessa, jossa tilannetta muutetaan tai siihen vaikutetaan (esimerkiksi viestinnän kautta). Tai vaikka käyttäisit erilaista - positiivista - asennetta. Negatiiviset käsittelymekanismit puolestaan johtavat jatkuvaan hautumiseen tai vetäytymiseen ja joskus palamiseen tai riippuvuuteen. Kuinka joku selviytyy stressistä, on ratkaisevan tärkeää. Psykologi Matthias Burischin mukaan stressinhallintaa on neljä tyyppiä, jotka on lueteltu alla.

Stressinhallinnan tyypit

  • Suoraan aktiivinen: stressitilanteen muuttaminen, tiettyihin stressitekijöihin vaikuttaminen, positiivisen asenteen omaksuminen.
  • Suoraan passiivinen: tilanteen stressaavien elementtien huomiotta jättäminen, niiden välttäminen tai poistuminen tilanteesta.
  • Epäsuorasti aktiivinen: stressistä puhuminen, itsesi muuttaminen tai muun toiminnan aloittaminen.
  • Epäsuorasti passiivinen: alkoholinkäyttö, huumeiden väärinkäyttö jne., Sairastuminen tai romahtaminen.

Resurssit stressinvaimentimina

Resurssien ymmärretään olevan terveyttä edistävien tai suojelevien henkilökohtaisten ja sosiaalisten, mutta myös fyysisten ja psykologisten varojen kokonaisuus. Tämä sisältää myös ne taidot ja asenteet, jotka helpottavat stressin selviämistä. Resurssit voivat toimia hyvin stressin lievittäjinä. Esimerkkejä tästä ovat huumori, itseluottamus tai sosiaalinen yhteenkuuluvuus.

Mastery - hallitsemaan haasteita

"Mastery" tulee englanniksi ja tarkoittaa: hallita jotain / hallita jotain. Reagoimme hieman liikaa kaikkiin hallittaviin ärsykkeisiin (tietoisesti provosoidut ärsykkeet, kuten koulutuksessa tai kuntoutuksessa käytettävät ärsykkeet, ja valmistaudumme siten tuleviin stresseihin. Hallittavissa oleva stressi on siksi sijoitus tulevaisuuteen ja hallitsevuus sopii " Koulutus sitä varten.

Haasteita aiheuttavia vapaa-ajan aktiviteetteja kutsutaan hallitsemiseksi. Nämä toiminnot tarjoavat myös uusia oppimismahdollisuuksia, kuten kielikurssin käynti, vapaaehtoistyö tai uuden harrastuksen oppiminen. Hallintatoimet auttavat rakentamaan itseluottamusta ja taitoja sekä mobilisoimaan resursseja. Vaikka heidät pidetään joskus hieman rasittavina, ne voivat johtaa toipumiseen omalla tavallaan.

Ajan ja stressin hallinta

Monia stressitekijöitä, kuten äkillinen vakava sairaus tai rakkaansa kuolema, ei voida välttää tai hallita. Silti on olemassa hyödyllisiä tapoja käsitellä vaikeita tilanteita. Kun on kyse jokapäiväisestä stressistä, nousee esiin kysymys henkilökohtaisesta ajankäytöstä. Mitkä ovat tällä hetkellä todella tärkeät prioriteetit? Rakenna väliaikaisia puskurivyöhykkeitä - toisin sanoen suunnittelemattomia aikoja. Kalenteri tai päiväkirja voi auttaa saamaan selvää todella tärkeistä asioista ja löytämään sopivan rakenteen omalle elämällesi. Säännölliset, jopa lyhyet tauot antavat päivittäiselle rutiinille ruudukon - siitä tulee hallittavampaa. Ajanhallintatyökalusta saat vinkkejä työpaikan ajan hallintaan.

Ajoittain on myös järkevää harkita nykyistä henkilökohtaista tilannettasi uudelleen. Esimerkkejä kysymyksistä, jotka voivat auttaa tässä:

  • Olenko siellä missä haluan olla
  • Jos ei, miksi, ja mitä minun pitäisi tehdä päästäkseni sinne?
  • Missä näen itseni pitkällä aikavälillä?
  • Mitkä tehtävät voin siirtää?
  • Missä ja miten voin pyytää apua?
  • Täytyykö minun olla aina käytettävissä aina?

Nämä ja muut kysymykset voivat auttaa sinua pohtimaan omaa elämääsi. Ne voivat kuitenkin myös luoda epävarmuutta. Jos etsit tukea tai apua, löydät Palvelut-osiosta toimivaltaiset yhteyspisteet, kuten psykologit.

Uskomukset vahvistavat selkääsi

Uskomukset tulevat modernista psykologiasta. Yksi puhuu uskosta, kun on kyse ihmisen syvälle ankkuroituneesta uskosta. Esimerkkejä ovat "olen kömpelö" tai "olen optimisti". Uskomukset voivat vaikuttaa stressaavien tekijöiden sisäiseen arviointiin - ts. Vahvistaa tai heikentää niitä. Uskomusten käyttö ei ole epärealistista, puhtaasti positiivista ajattelua, vaan stressin aiheuttajien aseista riisumista ja selän vahvistamista.

Jotta tämä toimisi, on tärkeää tuntea omat uskomuksesi. Sitten voit yrittää muuttaa asteittain näitä uskomuksia, jotka voivat lievittää stressitekijöiden vaikutusta ja samalla antaa voimaa. Ankkuroidaksesi omat uskomuksesi, kuvittele ne uudestaan ja uudestaan rentoutuneessa tilassa. Joten uusi uskomus voi olla ankkuri sinulle "myrskyisinä" aikoina tai yksinkertaisesti tarjota sinulle tukea tai motivaatiota päivästä toiseen.

Suositeltava: