Joten Pysy Rentona

Sisällysluettelo:

Joten Pysy Rentona
Joten Pysy Rentona

Video: Joten Pysy Rentona

Video: Joten Pysy Rentona
Video: БЛЮДО ПОКОРИВШЕЕ НЕ ОДНО ЖЕНСКОЕ СЕРДЦЕ! Рецепт от СЕРГО ПУДРА! Шашлыки и Хашлама 2024, Maaliskuu
Anonim

Joten pysy rentona

Palautuminen on välttämätöntä ruumiille, mielelle ja sielulle. Jokaisella on omat voimavaransa ja palautumisstrategiansa, jotka ovat sinulle hyviä. Selvitä, miten rentoutuminen voidaan parhaiten sisällyttää jokapäiväiseen elämään. Olipa sitten torkut välillä, aamulla lenkkeily tai vain rentoutuminen - on riittävästi mahdollisuuksia ladata akkuja…

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta
  • Neuvoja, latauksia ja työkaluja
  • Rentoutuminen
  • Rentoutumismenetelmät
  • Vapaa-aika ja "virtaus"
  • Liikkua

Rentoutuminen

Unen aikana stressihormonin kortisolin taso laskee minimitasolle. Siksi uni on yksinkertaisin rentoutumistyyppi, ja luonto on asettanut sen sille. Kortisoli herättää sinut, mikä voi johtaa unettomuuteen kroonisessa stressissä. Niille, jotka voivat rentoutua kohdennettujen lyhyiden univaiheiden aikana päivän aikana, ns. Tehon napauttaminen sopii hyvin rentoutumismenetelmäksi. Tällainen lyhyt, rentouttava uni voi olla esimerkiksi iltapäivän uni viikonloppuna.

Rentoutumismenetelmät

Unen lisäksi on monia muita tapoja rentoutua. On tärkeää löytää itsellesi sopiva. Esimerkiksi seuraavat tekniikat voivat johtaa rentoutumiseen:

  • Progressiivinen lihasten rentoutuminen Jacobsonin mukaan: Eri lihasryhmiä jännitetään voimakkaasti peräkkäin ja sitten heti rennosti. Tätä menetelmää on erittäin helppo käyttää ja se soveltuu erityisen hyvin ihmisille, jotka eivät voi hyötyä paljoakaan muista rentoutumismenetelmistä.

  • Autogeeninen harjoittelu: Menetelmä, jonka avulla voit laittaa itsesi fyysisesti ja henkisesti rentoon tilaan keskittymisen avulla - tämä saavutetaan yksinkertaisten lauseiden avulla, jotka sanot henkisesti (esimerkiksi "Olen hyvin rauhallinen, rento ja rento")).
  • Meditaatio: Meditaatiossa voit esimerkiksi kuunnella "hiljaisuuden ääntä" rauhan ja keskipisteen löytämiseksi.
  • Mindfulness-tekniikat: Tietoinen hahmottaminen tässä ja nyt sen sijaan, että "annettaisiin sen ajaa" sivulta, tarjoaa monia etuja ja sitä voidaan kouluttaa. Lisätietoja on ohjeaiheessa Rento ja keskittynyt tietoisuuden avulla.
  • Kaukoidän rentoutumistekniikat: Lähes kaikissa Kaukoidän rentoutustekniikoissa kehon, mielen ja sielun yhtenäisyys heijastuu. Esimerkkejä ovat Qi Gong, Tai Chi ja Jooga.
  • Pelkkä tekemättä mitään: Ei mitään tekemistä ei tarvitse selittää - mutta se ei usein ole niin helppoa.

  • Mielikuvitusmatkat: Tässä rentoutustekniikassa esitetään tekstejä, joissa kuvataan miellyttäviä, rentouttavia tilanteita tai paikkoja. Oman mielikuvituksen avulla voit "uppoutua" näihin kuviin.
  • Biopalaute: Esimerkiksi ihon johtokykyä mittaamalla sisäisen jännityksen aste voidaan näyttää esimerkiksi näytöllä. Näytöllä testattava henkilö näkee, kuinka arvot muuttuvat jännityksen ja rentoutumisen tilassa. Tällä tavalla biopalaute menetelmä lisää sisäisten tilojen tietoisuutta. Ajan myötä tunne omasta kehostaan ja rentoutumistilastaan kehittyy, jotta siihen voidaan sitten vaikuttaa. Biopalaute voidaan yhdistää myös muihin rentoutustekniikoihin, kuten autogeeniseen harjoitteluun.

Kun rentoutumistekniikka on opittu, viisi tai kymmenen minuuttia päivässä riittää rentoutumaan hyvin ja kestävästi.

Vapaa-aika ja "virtaus"

Suosikki rento toiminta, kuten musiikin kuuntelu, lukeminen, puutarhanhoito, luonnossa oleminen, maalaaminen, päiväkirjan kirjoittaminen jne., On myös tapa saada tarvitsemasi rentoutus. Voi tapahtua, että unohdat ajan kokonaan, niin sanottu "virtaus" alkaa. Tämän täysin itsensä unohtavan imeytymisen myötä viittaus avaruuteen ja aikaan katoaa.

Liikkua

Kehitysnäkökulmasta stressireaktiot muunnettiin aiemmin suoraan liikkeeksi (taistelu tai pako). Liike vähentää stressiä ja on siten olennainen osa stressin hallintaa. Stressivasteen aikana vapautunut kohonnut verensokeri poltetaan pois. Lisääntynyttä verenpainetta käytetään lihasten paremman syöttämiseen, mikä vapauttaa sitten verenpainetta alentavia aineita. Lisäksi liikunnan aikana lisämunuaisen medullasta vapautuu onnenhormoneja (endorfiineja) sekä todellista kodeiinia ja morfiinia.

Lisätietoja liikunnan terveydellisistä eduista on kohdassa Terveellinen liikunta.

Löydät lisää vinkkejä rentoutumiseen kohdasta Vinkkejä arkeen (sielu).

Suositeltava: