Sisällysluettelo:
Video: Punakampelafilee Kasviskannalla - Terveelliset Reseptit
2024 Kirjoittaja: Wallace Forman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-17 19:47
Punakampelafilee kasviskannalla
Ainekset 2 annosta:
1 pieni fenkolisuikunen
1/2 punaista paprikaa
2 kevätsipulia, 1 valkosipulinkynsi
1/8 l vihanneskeittoa
4 kpl cocktail-tomaatteja
1/2 kesäkurpitsaa
2 sieniä
3 pientä parsakaalin kukkaa
2 annosta punakampelaa, kukin 150 g
suolaa ja
400 g perunaa
navigointi
- Jatka lukemista
- lisää aiheesta
Valmistautuminen:
- Pese vihannesten vihannekset, pilko fenkoli, 1/2 paprikaa ja kevätsipulia sekä kuorittu, puolittunut valkosipuli ja hauduta kasviskeittoon noin kymmenen minuuttia.
- Leikkaa loput vihannekset paloiksi, neljännes sienet ja pilko ½ valkosipuli hienoksi.
-
Siivilöi kasvisjauhos pannulla, lisää annos vihannekset, aseta kalafileet päälle ja hauduta ne esikuumennettuun uuniin 160 asteeseen kymmeneksi minuutiksi.
Pese, kuori ja keitä perunat.
- Ota pannu uunista, lisää maun mukaan suolaa ja pippuria ja tarjoile punakampelafileet vihanneksessa esilämmitetyillä levyillä keitettyjen perunoiden kanssa.
ainesosia | Ravintoarvot annosta kohti | ainesosia | Ravintoarvot annosta kohti |
---|---|---|---|
Energia (kcal) | 350 | Hiilihydraatit (g) | 40 |
Proteiini (g) | 36 | Ravintokuitu (g) | 12 |
Rasva (g) | 4. päivä | Kolesteroli (mg) | 63 |
Tämä resepti on peräisin terveysministeriön ja Itävallan terveys- ja elintarviketurvallisuusviraston (AGES) tekemästä esitteestä Healthy Cooking - Easy.
Suositeltava:
Reseptit Lapsille - Ruoanlaitto, Välipalat Ja Paljon Muuta
Ei ole helppoa miellyttää pieniä syömisen aikana. Täältä löydät reseptejä lasten ruoanlaittoon. Plus: välipala, joka maistuu hyvältä