Punakampelafilee Kasviskannalla - Terveelliset Reseptit

Sisällysluettelo:

Punakampelafilee Kasviskannalla - Terveelliset Reseptit
Punakampelafilee Kasviskannalla - Terveelliset Reseptit

Video: Punakampelafilee Kasviskannalla - Terveelliset Reseptit

Video: Punakampelafilee Kasviskannalla - Terveelliset Reseptit
Video: TERVEELLISET PROTEIINI BROWNIET | "sun on pakko kokeeilla tätä reseptiä" 2024, Maaliskuu
Anonim

Punakampelafilee kasviskannalla

Ainekset 2 annosta:

1 pieni fenkolisuikunen

1/2 punaista paprikaa

2 kevätsipulia, 1 valkosipulinkynsi

1/8 l vihanneskeittoa

4 kpl cocktail-tomaatteja

1/2 kesäkurpitsaa

2 sieniä

3 pientä parsakaalin kukkaa

2 annosta punakampelaa, kukin 150 g

suolaa ja

400 g perunaa

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta

Valmistautuminen:

  • Pese vihannesten vihannekset, pilko fenkoli, 1/2 paprikaa ja kevätsipulia sekä kuorittu, puolittunut valkosipuli ja hauduta kasviskeittoon noin kymmenen minuuttia.
  • Leikkaa loput vihannekset paloiksi, neljännes sienet ja pilko ½ valkosipuli hienoksi.
  • Siivilöi kasvisjauhos pannulla, lisää annos vihannekset, aseta kalafileet päälle ja hauduta ne esikuumennettuun uuniin 160 asteeseen kymmeneksi minuutiksi.

    Pese, kuori ja keitä perunat.

  • Ota pannu uunista, lisää maun mukaan suolaa ja pippuria ja tarjoile punakampelafileet vihanneksessa esilämmitetyillä levyillä keitettyjen perunoiden kanssa.

(noin)

(noin)

ainesosia Ravintoarvot annosta kohti ainesosia Ravintoarvot annosta kohti
Energia (kcal) 350 Hiilihydraatit (g) 40
Proteiini (g) 36 Ravintokuitu (g) 12
Rasva (g) 4. päivä Kolesteroli (mg) 63

Tämä resepti on peräisin terveysministeriön ja Itävallan terveys- ja elintarviketurvallisuusviraston (AGES) tekemästä esitteestä Healthy Cooking - Easy.

Suositeltava: