Lasten Ravitsemus - Hyödyllisiä Vinkkejä Ja Reseptejä

Sisällysluettelo:

Lasten Ravitsemus - Hyödyllisiä Vinkkejä Ja Reseptejä
Lasten Ravitsemus - Hyödyllisiä Vinkkejä Ja Reseptejä

Video: Lasten Ravitsemus - Hyödyllisiä Vinkkejä Ja Reseptejä

Video: Lasten Ravitsemus - Hyödyllisiä Vinkkejä Ja Reseptejä
Video: Pienten lasten ruokailu ja ravitsemus 2024, Maaliskuu
Anonim

Lasten ravitsemus: syö ja juo terveellisesti

Terve ja tasapainoinen - tämä on ihannetapauksessa myös lasten ruokavalio. Joskus se on helpompi sanoa kuin tehdä. Tarvitset ravinteita ja energiaa pysyäksesi terveenä, kasvamaan ja kehittymään. Aineenvaihduntansa takia he eivät voi yhdistää pitkiä aikoja aterioiden ja aikuisten välillä. Lapsilla on myös erilaiset syömisen ja juomisen tarpeet kuin aikuisilla.

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta
  • Neuvoja, latauksia ja työkaluja
  • Mitä lapset tarvitsevat?
  • Video: Syöminen oikein pikkulapsille
  • Video: Terveellinen välipala 4-10-vuotiaille
  • Auttavia neuvoja

Lapsen ruokailutottumusten riittävän huomioon ottamiseksi hänen ikänsä mukainen ruokavalio on tärkeä. Tämä koskee ennen kaikkea ruoan määrää ja laatua. Lisäksi perusta myöhemmälle ravintokäyttäytymiselle asetetaan lapsuudessa.

Mitä lapset tarvitsevat?

Sekä lapsille että aikuisille itävaltalainen ruokapyramidi on terveellisen ruokavalion opas. Ja se tarkoittaa karkeasti: paljon juomia ja kasvipohjaisia elintarvikkeita, kohtuullisia eläintuotteita ja vähän rasvaisia ruokia ja makeisia.

  • Juo tarpeeksi: erityisesti vettä, makeuttamattomia hedelmiä, vihannes- ja laimennettuja hedelmämehuja. Kofeiinipitoiset juomat (kuten kolajuomat, energiajuomat, musta ja vihreä tee, mutta myös jäätee, kahvi) ja korkean sokeripitoisuuden juomat eivät sovi lapsille. Lapset tarvitsevat nesteitä säännöllisesti. Iästä riippuen noin 1,5 - 2,5 litraa päivässä juomien muodossa, mutta myös kiinteitä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia (joista 820-1330 ml juomia iästä riippuen)
  • Vihannekset, palkokasvit ja hedelmät: 5 annosta vihanneksia, palkokasveja ja hedelmiä päivässä - mahdollisimman monipuolinen, keitetty ja raaka (ota huomioon suvaitsevaisuus). Lasten nyrkki on annoksen mitta.
  • Jyvät ja perunat: 5 annosta jyviä, leipää, pastaa, riisiä tai perunaa. Anna etusija täysjyvätuotteille. Erittäin sokerisia ja erittäin rasvaisia tuotteita ei sen sijaan pidä syödä harvoin (esim. Mysliä, johon on lisätty sokeria tai suklaata, ranskalaiset).
  • Maito ja maitotuotteet: kuuluvat päivittäiseen valikkoon. Ne ovat tärkeitä kalsiumin toimittajia. Maito, jogurtti, juustojuusto, juusto ja raejuusto ovat ihanteellisia lapsille.
  • Kala, liha ja munat: kalan (rasvaiset merikalat kuten makrilli, lohi, tonnikala, silli tai paikalliset kylmävesikalat, kuten hiili) tulisi laskeutua lautaselle kerran tai kahdesti viikossa. Lihaan ja makkaratuotteisiin riittää enintään 3 annosta viikossa. Anna etusija vähärasvaiselle lihalle ja vähärasvaisille makkaroille. Paljon rasvaa sisältävien valmistustyyppien tulisi olla myös poikkeus (esim. Paistettua eikä leipää). Enintään kolme munaa voidaan kuluttaa viikossa.
  • Rasvat ja öljyt: käytä säästeliäästi. Mieluummin kasvirasvat. Varo piilotettuja rasvoja. Leikkaa näkyvä rasva pois, jos mahdollista.
  • Makeat, rasvat ja suolaiset ruoat: syö harvoin ja pieninä määrinä. Pikaruoka, kuten hampurilaiset tai kebabit, ei ole kielletty, mutta sitä tulisi käyttää harvoin.

Värikkäästi esitelty lasten ruokapyramidi löytyy terveysministeriön verkkosivuilta.

Video: Syöminen oikein pikkulapsille

Toista YouTube-video Eating Right for Toddlers

Video: Terveellinen välipala 4-10-vuotiaille

Toista YouTube-video Terveellinen välipala 4–10-vuotiaille

Auttavia neuvoja

  • Kuinka paljon lapset syövät, vaihtelee henkilöittäin ja voi vaihdella päivittäin. Jokaisella lapsella on erilaiset ruokailutottumukset ja hän syö erilaisia määriä.
  • Anna riittävästi aikaa terveelliselle aamiaiselle rauhassa.
  • Useat pienemmät ateriat koko päivän ovat ihanteellisia lapsille.
  • Syö yhdessä ja istu syömisen aikana - ilman ylimääräisiä toimintoja (television katseleminen, lukeminen, tietokoneen pelaaminen).
  • Mahdollisimman monipuolinen ruokavalio - monipuolinen valikoima.
  • Lapsille sopivat annokset, kuten viipaloidut hedelmät tai soseutettu kasviskeitto, tekevät terveellisestä ruoasta maukasta lapsille.
  • Sisällytä aina lasten suosikkiruokia valikkoon.
  • Älä käytä ruokaa rangaistuksena, palkkiona tai lohdutuksena.
  • Anna lapsen itse päättää, kuinka paljon hän syö, eikä pakota häntä syömään.
  • Anna lasten auttaa ruoan valmistuksessa.
  • Makeisten korvikkeena voidaan käyttää esimerkiksi juustoa, hedelmiä tai hedelmäsalaattia.

Lisätietoja saa:

  • Hampaiden terveellinen ruokavalio lapsille
  • Ylipaino lapsuudessa ja murrosiässä
  • Ravitsemus päiväkodissa
  • Esite: Nyt syön aikuisten kanssa! Oikea ravinto 1–3-vuotiaille (REVAN)
  • Terve tauko koulussa

Suositeltava: