Miksi Liikunta On Välttämätöntä

Sisällysluettelo:

Miksi Liikunta On Välttämätöntä
Miksi Liikunta On Välttämätöntä

Video: Miksi Liikunta On Välttämätöntä

Video: Miksi Liikunta On Välttämätöntä
Video: MIKSI LIHASKUNTOHARJOITTELU ON VÄLTTÄMÄTÖNTÄ 2024, Maaliskuu
Anonim

Miksi kehomme tarvitsee liikuntaa?

Nykyaikaisen ihmisen ja heidän esi-isiensä fyysiset ja henkiset kyvyt ovat kehittyneet useita miljoonia vuosia. Ruokaenergian hankinta on aina ollut mahdollista viime aikoihin asti vain fyysisen toiminnan kautta. Tämä koskee aikaisempia ihmisiä, jotka saavat ruokaa keräämällä tai metsästämällä, mutta myös ansiokkainta työtä viime vuosisadan puoliväliin saakka. Vasta viime vuosikymmeninä elinolot muuttuvat merkittävästi - erityisesti teollisuusmaissa. Toisaalta on paljon ruokaa, toisaalta elämä voidaan hallita ilman suurta fyysistä rasitusta.

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta
  • Neuvoja, latauksia ja työkaluja
  • ">Liike on geeneissämme

>

  • Liike kuluttaa energiaa
  • Näin liike vaikuttaa kehoon

>

Geneettinen meikkimme on kuitenkin edelleen suunniteltu tiettyyn fyysiseen aktiivisuuteen. Vasta kun tietty määrä energiaa muunnetaan säännöllisesti liikkeen kautta, geenit ja organismi toimivat oikein ja kehomme suorituskyky ja terveys säilyvät. Siksi: liikunta on normaalia, mikään liike ei ole epäterveellistä.

Liike on geeneissämme

Pystyä reagoimaan nopeasti ympäristöön on aina ollut ratkaisevaa selviytymisen kannalta: esimerkiksi juokseminen salamannopealla vaaran sattuessa, puolustaminen tai normaalin ruumiinlämpötilan ylläpito kylmässä tai kuumassa.

Biologinen ohjelma suorituskyvyn mukauttamiseksi ympäristöön, joka on välttämätön selviytymisen kannalta, on miljoonia vuosia vanha: Stressireaktio, kuten tämän prosessin tieteellinen termi on, tapahtuu edelleen ihmisten ja muiden korkeampien elävien olentojen kehossa.

Liike kuluttaa energiaa

Keho tarvitsee energiaa perustoimintoihin, kuten sykkeeseen, hengitykseen, verenkiertoon, ruoansulatukseen, aivotoimintaan ja aineenvaihduntaan. Normaalissa tilassa energiatase on ns. "Sisäisessä tasapainossa". Reagoimme kuitenkin jatkuvasti - tietoisesti tai tiedostamattomasti - ympäristön ärsykkeisiin. Olemme aktiivisia. Tämä aiheuttaa suuremman energiankulutuksen. Keho sopeutuu uuteen "sisäiseen tasapainoon".

Vain tämä stressireaktion biologinen ohjelma antaa keholle mahdollisuuden tuottaa lisää energiaa ja - vaatimuksista riippuen - toimia eri tasoilla.

Näin liike vaikuttaa kehoon

Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä organismin normaalille toiminnalle ja suorituskyvyn ylläpitämiselle. Koska: Organismi sopeutuu ihmisen fyysisen toiminnan laajuuteen ja tyyppiin. Kehon stressistä riippuen suorituskyky kasvaa, laskee tai pysyy samana. Kehojärjestelmät toimivat kunnolla, kun niitä käytetään riittävästi. Elimistö puolestaan tulee alttiimmaksi toiminnallisille häiriöille tai sairauksille, jos elinjärjestelmissä ei ole riittävästi stressiä.

"Harjoitusannos" on ratkaiseva: Jos kuorma on riittävän pitkä ja pitkä, kasvuprosessit (esim. Lihaksissa) käynnistyvät. Toisaalta hajoamisprosessit ovat myös mahdollisia, ellei organismi ole riittävän stressaantunut. Esimerkiksi, jos murtunut jalka on laitettava muoviin muutamaksi viikoksi eikä sitä voi liikuttaa, lihakset, joista kärsivät, ohenevat ja heikkenevät. Paranemisen jälkeen heikon jalan lihakset palautuvat voimaan normaalin stressin kautta. Kohdennettu koulutus voi kompensoida heikkoutta nopeammin.

Vaara! Jos liikunta-annos on liian suuri, tuki- ja liikuntaelimistö ei voi sopeutua riittävästi. Tämä voi aiheuttaa vammoja erityisesti jänteille ja nivelille.

Seuraavat esimerkit osoittavat, miten liike vaikuttaa koko organismiin:

Vaikutukset tuki- ja liikuntaelimistöön

Tuki- ja liikuntaelimistö koostuu lihaksista, jänteistä, nivelsiteistä, luista ja nivelistä. Niiden vuorovaikutus varmistaa asennon ja mahdollistaa liikkumisen. Paremman verenkierronsa ansiosta lihakset sopeutuvat kuormituksiin nopeammin kuin jänteet, nivelsiteet, luut tai nivelrusto. Vahvat lihakset tukevat tuki- ja liikuntaelimistöä, varsinkin polvet, olkanivelet ja selkäranka. Säännölliset liikunnan ärsykkeet lisäävät luun tiheyttä ja nivelten joustavuutta.

Vaikutukset lihaksiin

Yli 650 lihakset muodostavat noin 40 prosenttia ruumiinpainosta - vähemmän naisilla ja enemmän miehillä. Luurankolihasten avulla voimme aktiivisesti suorittaa liikkeitä. Lihas koostuu monista lihassoluista, joita voidaan aktiivisesti lyhentää tai passiivisesti venyttää. Myofibrillit, lihassolujen supistuvat elementit, ovat vastuussa lihassolun supistumisesta.

Kuinka liike vaikuttaa lihaksiin, riippuu kuormituksen tyypistä ja laajuudesta. Fyysinen aktiivisuus vähemmällä fyysisellä ponnistelulla ja pidemmällä kestolla - eli kestävyysharjoittelu - parantaa aerobista energia-aineenvaihduntaa ja lisää kestävyyttä. Liikkuminen suurella voimakuormituksella ja lyhyellä kestolla laukaisee lihasten paksuuden kasvun ja lisää voimaa.

Yksittäisten liikesarjojen harjoittelu parantaa lihasten välistä vuorovaikutusta ja vaikuttaa suorituskykyyn ja voimaan.

Vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään

Verenkiertoelimistö koostuu sydämestä, verisuonista ja verestä. Se on kehon kuljetusjärjestelmä, joka toimittaa kehon kaikki yksittäiset solut. Verenkierto kuljettaa hengityskaasua (happea ja hiilidioksidia), ravinteita, mutta myös immuunijärjestelmän hormoneja tai vasta-aineita. Sydän on pumppu, verisuonet ovat putkijärjestelmä, jossa veri virtaa - noin 4-5 litraa, jotka kiertävät kerran minuutissa. Sydän tarvitsee tätä varten 60-80 lyöntiä (syke). Fyysisen toiminnan aikana sydän lisää taajuuttaan (jopa 200 lyöntiä minuutissa) ja kuljetetun veren määrää sykettä kohti (aivohalvauksen määrä). Tällä tavalla veri voidaan kiertää jopa viisi kertaa minuutissa. Veri virtaa nopeammin ja toimittaa enemmän happea lihassoluihin.

Vaikutukset hengitykseen

Kaasunvaihto ilman ja veren välillä tapahtuu keuhkoissa. Hengitettäessä happi (O 2) imeytyy ja uloshengittäessä vapautuu hiilidioksidia (CO 2). Keuhkot toimivat kuin palkeet, joita hengityslihakset liikuttavat. Hengitystä kohti (hengitysnopeus: 16-20 hengitystä minuutissa) noin puoli litraa ilmaa hengitetään tai hengitetään levossa (vuorovesi). Sekä vuorovesi että hengitysnopeus kasvavat fyysisen rasituksen aikana. Säännöllinen kestävyysharjoittelu ensisijaisesti kouluttaa hengityslihaksia ja vähemmän itse keuhkoja. Mutta keuhkojen kapasiteettia voidaan käyttää paremmin.

Huomaa Harjoittelu vaikuttaa myös energiatasapainoon, sokerin ja rasvan aineenvaihduntaan, immuunijärjestelmään, hormonaaliseen järjestelmään, hermostoon, aivotoimintoihin tai psyykeen.

Suositeltava: