Sisällysluettelo:
- Energiavaatimukset levossa ja toiminnan aikana
- Energiankulutus levossa
- Aineenvaihdunnan perusnopeuden laskeminen
- Energiankulutus toiminnan aikana
Video: Energiavaatimukset Levossa Ja Toiminnan Aikana
2024 Kirjoittaja: Wallace Forman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:09
Energiavaatimukset levossa ja toiminnan aikana
Jopa täydellisessä lepotilassa syvässä unessa keho tarvitsee huomattavan määrän energiaa elintärkeisiin perustoimintoihin ja normaalin kehon lämpötilan ylläpitoon. Tämä energiamäärä tunnetaan lepo- tai perusmetabolianopeudena. Organismi kuluttaa enemmän energiaa fyysisen toiminnan aikana kuin levossa - tämä ylimääräinen energiamäärä on ns. Päivittäinen kokonaisenergiankulutus (= energiantarve) voidaan arvioida aineenvaihdunnan perusnopeuden ja voimanvaihdunnan nopeuden perusteella.
navigointi
- Jatka lukemista
- lisää aiheesta
- Neuvoja, latauksia ja työkaluja
- Energiankulutus levossa
- Aineenvaihdunnan perusnopeuden laskeminen
- Energiankulutus toiminnan aikana
Voit laskea arvioidun arvon henkilökohtaisille energiantarpeillesi työvoimakamarin online-kalorilaskimella.
Huomaa Kaavat, jotka laskevat päivittäisen kokonaisenergian tarpeen tai kalorikulutuksen harjoituksen avulla, johtavat vain arvioituihin arvoihin, samoin kuin energiankulutustaulukot.
Energiankulutus levossa
Aineenvaihdunnan perusnopeus riippuu kehon koostumuksesta - ennen kaikkea kehon lihasmassasta -, koska lihassolut kuluttavat myös energiaa levossa. Kehon rasva toisaalta toimii ensisijaisesti energian varastona eikä sillä ole omaa energiantarvetta. Noin puolet aineenvaihdunnan perusmetaboliasta kulutetaan sisäelimissä (esim. Keuhkot, suolet, sydän, munuaiset tai maksa), kun taas aivot ja tuki- ja liikuntaelimistön lihakset (luurankolihakset) tarvitsevat kumpikin noin neljänneksen.
Normaalipainoisilla naisilla aineenvaihdunnan perusnopeus on noin kymmenen prosenttia pienempi kuin normaalipainoisilla miehillä. Tämä johtuu pienemmästä keskimääräisestä lihasmassasta tai suuremmasta naisten rasvaprosentista.
Naisten lihasprosentti on 30-35 prosenttia ja rasvaprosentti 20-30 prosenttia normaalista painosta.
Miesten lihasprosentti on 40-45 prosenttia ja kehon rasvaprosentti on 10-20 prosenttia normaalista painosta.
Aineenvaihdunnan perusnopeuden laskeminen
Esimerkkejä normaalipainoisten ihmisten aineenvaihdunnan nopeuden laskemisesta:
- Naiset: 0,9 kcal / kg / tunti (esimerkiksi 65 kg = 58,5 kcal / tunti tai 1404 kcal / päivä)
- Miehet: 1 kcal / kg / tunti (esimerkiksi 75 kg = 75 kcal / tunti tai 1800 kcal / päivä)
Huomautus Ylipainoisille ihmisille on järkevää laskea aineenvaihdunnan perusnopeus arvioidusta normaalipainosta eikä mitatusta painosta tarkemman estimaatin saamiseksi. Seuraavaa kaavaa voidaan käyttää likiarvona: normaali paino (kg) = pituus (cm) - 100. Syy: Todellinen ruumiinpaino johtaisi liian korkeaan aineenvaihduntaan perustasolla korkean rasvapitoisuuden vuoksi.
Henkilön ikä vaikuttaa myös aineenvaihdunnan perusnopeuteen: Energiankulutus kasvaa aluksi kasvuvaiheessa. Toisaalta 30-vuotiaasta lähtien aineenvaihdunnan perusnopeus alkaa laskea useimmilla ihmisillä (kymmenen vuoden välein noin kolme prosenttia alkuperäisestä arvosta 30-vuotiaana), koska ikään liittyvä lihasmassa pienenee ja kehon rasvamassa kasvaa. Yksilöllistä perusmetaboliaa voidaan kuitenkin muuttaa missä tahansa iässä säännöllisen, kohdennetun koulutuksen avulla.
Energiankulutus toiminnan aikana
Heti kun keho aktivoituu eikä ole enää lepotilassa - esimerkiksi kun kävelemme, juoksemme, pidämme esineitä, nostamme jotain tai harrastamme urheilua - se käyttää energiaa perusmetabolian lisäksi. Tätä varten tarvitsemme luurankolihaksia. Nämä lihakset ovat ihmisen suurin elinjärjestelmä ja aiheuttavat merkittävän osan kehon kalorien kulutuksesta. Aivot itse käyttävät vain vähän enemmän energiaa kuin levossa, vaikka ne olisivatkin hyvin aktiivisia. Hermosolut käyttävät vain glukoosia.
Huomautus Metabolinen yksikkö (MET) on yksilöllinen energiankulutus lepo-olosuhteissa (aineenvaihdunnan perusnopeus). Sukupuoli- ja kokoerojen aiheuttamien energiakustannusten erojen kompensoimiseksi suorituskyky ilmoitetaan markkinatalouskohtelussa. Tätä varten fyysisen toiminnan aikana kulutetut energiankulutukset (= aineenvaihdunnan perusnopeus plus suorituskulut) jaetaan aineenvaihdunnan perusnopeudella.
Esimerkiksi: Kevyt fyysinen työ aiheuttaa noin 1,5 MET: n energiankulutuksen (aineenvaihdunnan perusnopeus plus 50 prosenttia).
Esimerkkejä likimääräisestä energiankulutuksesta tietyissä aktiviteeteissa (perustuu mieshenkilöön, 75 kg
- Seisomassa paikallaan: 90 kcal / tunti tai 1,2 MET
- Toimistotyö: noin 115 kcal / tunti tai 1,5 MET
- Astioiden pesu: noin 170 kcal / tunti tai 2,3 MET
- Ruohonleikkuri (sähköisellä leikkurilla): noin 340 kcal / tunti tai 4,5 MET
- Juoksu (8 km / h): noin 620 kcal / tunti tai 8,3 MET.
Täältä löydät lisää esimerkkejä fyysisen toiminnan energiankulutuksesta.
Huomautus Fyysisen rasituksen jälkeen energiankulutus ei palaa välittömästi lähtötasolle. Keho kuluttaa myös enemmän energiaa toipumisvaiheessa - riippuen kuinka kauan ja kuinka voimakasta aktiviteetti oli.
Suositeltava:
Kalorien Kulutus - Energiankulutus Harjoittelun Aikana
Tiedot kalorien kulutuksesta urheilun ja jokapäiväisen toiminnan aikana ä kuinka paljon MET (aineenvaihduntayksiköt) kulutetaan? Plus: Laske perusmetabolia
Fyysiset Muutokset Raskauden Aikana
Raskauden aikana naisen keho muuttuu. Hormonaalinen tasapaino, aineenvaihdunta ja immuunijärjestelmä sopeutuvat uusiin vaatimuksiin
Liikuntasuositukset Naisille Raskauden Aikana Ja Sen Jälkeen
Liikuntasuositukset naisille raskauden aikana ja sen jälkeenSuositukset koskevat terveitä naisia yksinkertaisen raskauden aikana riippumatta siitä, olivatko he säännöllisesti aktiivisia vai ei-aktiivisia raskauteen saakka. Lisäksi muotoillaan suosituksia naisille spontaanin toimituksen jälkeen.navigointi
Ruokavalio Raskauden Aikana
Oikea ravitsemus raskauden aikana on tärkeää paitsi vauvalle, myös äidille. Täältä saat kaikki tiedot aiheesta
Ruokavalio Ja Imetys - Mitä Sinun Pitäisi Harkita - Ruokavalio Imetyksen Aikana
Monipuolinen ruokavalio on tärkeää sen varmistamiseksi, että äiti ja lapsi hoidetaan hyvin imetyksen aikana. Joillakin elintarvikkeilla ei ole paikkaa täällä