Sisällysluettelo:
Video: Liikuntasuositukset Aikuisille, Joilla On Kroonisia Sairauksia
2024 Kirjoittaja: Wallace Forman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:09
Liikuntasuositukset aikuisille, joilla on kroonisia sairauksia
Suositukset koskevat aikuisia, joilla on kroonisia fyysisiä tai henkisiä sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes mellitus, korkea verenpaine, syöpä, masennushäiriöt, lonkan ja polven nivelrikko, kliinisesti vakaa iskeeminen sairaus, krooninen selkäkipu tai aivohalvaus. Näitä suosituksia sovelletaan vain, jos terveydentila on vakaa.
navigointi
- Jatka lukemista
- lisää aiheesta
- Neuvoja, latauksia ja työkaluja
Aikuisia, joilla on krooninen sairaus, kehotetaan harjoittelemaan säännöllisesti. Siirtyminen "fyysisesti passiivisesta" "vähän fyysisesti aktiiviseksi" on tärkeä ensimmäinen askel.
Terveyden edistämiseksi
⇒ Aikuisten tulisi tehdä lihaksia vahvistavia harjoituksia vähintään 2 päivää viikossa ottaen huomioon kaikki tärkeimmät lihasryhmät. A.
⇒ Aikuisten tulisi tehdä vähintään 150 minuutista 300 minuuttiin (eli 2 ½ - 5 tuntia) viikossa kestävyyteen suuntautuvaa liikkeitä keskitasolla
tai
⇒ 75 minuutista 150 minuuttiin (ts. 1-2,5 tuntia) viikossa kestävyyteen suuntautuvaa ja voimakkaampaa liikettä
tai
⇒ suorittaa vastaava yhdistelmä kestävyyslähtöistä liikettä keskitasolla ja korkeammalla voimakkuudella.
Aikuiset voivat saada lisää terveyshyötyjä lisäämällä liikealuetta yli 300 minuutissa viikossa. Keski- ja korkeamman intensiteetin liikkeet voidaan yhdistää uudelleen.
Lisäinformaatio:
- Harjoitussuositusten kulmakivet
- Itävallan liikuntasuositukset (FGÖ)
Suositeltava:
Liikuntasuositukset Päiväkoti-ikäisille Lapsille
Liikuntasuositukset päiväkoti-ikäisille lapsilleSeuraavia suosituksia sovelletaan päiväkodin ikäisiin lapsiin (3 vuotta koulun alkamiseen) riippumatta sukupuolesta, etnisestä alkuperästä ja fyysisestä, aistinvaraisesta tai henkisestä vammaisuudesta.navigointi
Liikuntasuositukset Naisille Raskauden Aikana Ja Sen Jälkeen
Liikuntasuositukset naisille raskauden aikana ja sen jälkeenSuositukset koskevat terveitä naisia yksinkertaisen raskauden aikana riippumatta siitä, olivatko he säännöllisesti aktiivisia vai ei-aktiivisia raskauteen saakka. Lisäksi muotoillaan suosituksia naisille spontaanin toimituksen jälkeen.navigointi
Liikuntasuositukset Nuorille
Liikuntasuositukset lapsille ja nuorilleSuositukset koskevat 6–18-vuotiaita lapsia ja nuoria riippumatta sukupuolesta, etnisestä alkuperästä ja fyysisestä, aistinvaraisesta tai henkisestä vammaisuudesta.navigointi Jatka lukemistalisää aiheestaNeuvoja, latauksia ja työkalujaLiikunnan tulisi olla mahdollista kaikille lapsille ja nuorille päivittäin.Lasten ja n
Liikuntasuositukset - Turvallisuusvinkit
Liikuntasuositukset: aktiivinen ja turvallinenSäännöllisen liikunnan terveyshyödyt ovat suuremmat kuin loukkaantumisriskit tai muut terveyshaitat. Tämän edellytyksenä on, että noudatat muutamia yksinkertaisia sääntöjä.navigointi Jatka lukemistalisää aiheestaNeuvoja, latauksia ja työkaluja⇒ Yksilöllinen liike, yksilöllinen valinta. On suositeltavaavalita
Harjoitussuositukset Aikuisille
Harjoitussuositukset aikuisilleSuositeltava liikunta koskee 18-65-vuotiaita aikuisia.navigointi Jatka lukemistalisää aiheestaNeuvoja, latauksia ja työkalujaAikuisten tulisi olla fyysisesti aktiivisia säännöllisesti. Siirtyminen "fyysisesti passiivisesta" "vähän fyysisesti aktiiviseksi" on tärkeä ensimmäinen askel.Terveyden