Liikuntasuositukset Aikuisille, Joilla On Kroonisia Sairauksia

Sisällysluettelo:

Liikuntasuositukset Aikuisille, Joilla On Kroonisia Sairauksia
Liikuntasuositukset Aikuisille, Joilla On Kroonisia Sairauksia

Video: Liikuntasuositukset Aikuisille, Joilla On Kroonisia Sairauksia

Video: Liikuntasuositukset Aikuisille, Joilla On Kroonisia Sairauksia
Video: Liikuntaa lääkkeeksi: liikuntavinkkejä sepelvaltimotautia sairastavalle 2024, Maaliskuu
Anonim

Liikuntasuositukset aikuisille, joilla on kroonisia sairauksia

Suositukset koskevat aikuisia, joilla on kroonisia fyysisiä tai henkisiä sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes mellitus, korkea verenpaine, syöpä, masennushäiriöt, lonkan ja polven nivelrikko, kliinisesti vakaa iskeeminen sairaus, krooninen selkäkipu tai aivohalvaus. Näitä suosituksia sovelletaan vain, jos terveydentila on vakaa.

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta
  • Neuvoja, latauksia ja työkaluja

Aikuisia, joilla on krooninen sairaus, kehotetaan harjoittelemaan säännöllisesti. Siirtyminen "fyysisesti passiivisesta" "vähän fyysisesti aktiiviseksi" on tärkeä ensimmäinen askel.

Terveyden edistämiseksi

⇒ Aikuisten tulisi tehdä lihaksia vahvistavia harjoituksia vähintään 2 päivää viikossa ottaen huomioon kaikki tärkeimmät lihasryhmät. A.

⇒ Aikuisten tulisi tehdä vähintään 150 minuutista 300 minuuttiin (eli 2 ½ - 5 tuntia) viikossa kestävyyteen suuntautuvaa liikkeitä keskitasolla

tai

⇒ 75 minuutista 150 minuuttiin (ts. 1-2,5 tuntia) viikossa kestävyyteen suuntautuvaa ja voimakkaampaa liikettä

tai

⇒ suorittaa vastaava yhdistelmä kestävyyslähtöistä liikettä keskitasolla ja korkeammalla voimakkuudella.

Aikuiset voivat saada lisää terveyshyötyjä lisäämällä liikealuetta yli 300 minuutissa viikossa. Keski- ja korkeamman intensiteetin liikkeet voidaan yhdistää uudelleen.

Lisäinformaatio:

  • Harjoitussuositusten kulmakivet
  • Itävallan liikuntasuositukset (FGÖ)

Suositeltava: