Sauvakävely

Sisällysluettelo:

Sauvakävely
Sauvakävely
Anonim

sauvakävely

Sauvakävely on pohjimmiltaan erittäin hyvä lähtötason urheilu jokaiselle naiselle ja jokaiselle miehelle. Kepillä kävely on erityisen sopiva kouluttamattomille ja ylipainoisille Oikeilla tekniikoilla käytettynä sauvakävely kuluttaa noin kaksi kertaa enemmän energiaa kuin kävely ilman keppejä. Kun jalka asetetaan, tuki- ja liikuntaelimistön painokuorma on vain hieman suurempi kuin ruumiinpaino. Vertailun vuoksi juoksun aikana noin 3–4 kertaa ruumiinpainoa suuremmat iskukuormat vaikuttavat jänteisiin ja niveliin. Sauvakävely rasittaa niveliä vähemmän kuin juoksu…

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta

Mitä koulutetaan?

Sauvakävely ja reipas kävelyjuna kestävyys. Noin 90 prosenttia lihaksista on aktiivinen sauvakävelyssä, koska myös ylävartaloa liikutetaan kepin avulla. Hartioiden ja kaulan jännitys vapautuu, käsivarren, rinnan, vatsan ja selkärangan lihakset vahvistuvat ja helpottavat siten selkärankaa. Myös pakarat, reidet ja vasikat vahvistuvat.

Oikea tekniikka

Käytät sauvoja sauvakävelyyn. Saadaksesi tikkujen oikean pituuden, toimi seuraavasti: Korkeus x 0,66. Lisäksi sauvojen käsinauhojen tulee olla tiukasti kiinni ranteessa.

Vaihda vuorotellen vasenta jalkaa ja oikeaa kättä, oikeaa jalkaa ja vasenta kättä eteenpäin. Vaiheiden tulisi olla laajoja ja dynaamisia. Laajenna yksi käsivarsi melkein kokonaan kerrallaan ja aseta kepin kärki vartaloosi vierekkäin. Tuo sitten kätesi kauas taaksepäin ja avaa kätesi hihnoissa - tämä antaa veren kiertää hyvin. Käännä sitten kätesi taas löyhästi eteenpäin ja tartu kepiin tiukasti. Ylärunko on kallistettu hieman eteenpäin ja pää pidetään suorassa selän jatkeessa. Tehon lisäämiseksi vauhtia voidaan lisätä.

Keneltä voin kysyä?

"Fit Sport Austria" tarjoaa sauvakävelykursseja kaikkialla Itävallassa terveyttä edistävän liikunnan laatutestinä.