Jooga

Sisällysluettelo:

Jooga
Jooga

Video: Jooga

Video: Jooga
Video: Aamun herättelevä jooga 10 min 2024, Maaliskuu
Anonim

jooga

Jooga tarkoittaa kehon kuuntelua. Keskittymällä yksittäisten kehon osien hengittämiseen, venyttelyyn, kireyteen tai hitaaseen liikkumiseen ajatukset kääntyvät sisäänpäin. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Kuten muillakin liikkeillä, jooga vaatii asianmukaista kestävyyttä ja tiettyä vaivaa. Muutaman tunnin harjoittelun jälkeen ensimmäiset tulokset voidaan yleensä nähdä. Rungosta tulee joustavampi ja joustavampi ja harjoitukset onnistuvat paremmin. Kuitenkin voi kestää useita kuukausia tuntea pysyvä hyöty fyysiselle ja psykologiselle hyvinvoinnille. Joogan aloittamiseen ei ole ikärajaa…

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta
  • Eri joogatyylejä
  • Jooga-istunnon kurssi
  • Mitä koulutetaan?
  • Keneltä voin kysyä?

Eri joogatyylejä

Jooga on yli 2000 vuotta vanha filosofinen-hengellinen opetus, joka ottaa kehon ja mielen huomioon kontekstissa ja tukee positiivista henkilökohtaista kehitystä. Fyysisellä tasolla jooga pyrkii pitämään kehon terveellisen ja toimivan säännöllisen liikunnan avulla. Joogaharjoitukset auttavat myös kouluttamaan mieltä ja parantamaan keskittymistä. Nykyään lukuisat joogakoulut tarjoavat erilaisia ohjelmia. Yleensä fyysiset harjoitukset - niin kutsutut asanat - hengitysharjoitusten yhteydessä - pranajamat - muodostavat painopisteen ja erotetaan joogan hengellisestä sisällöstä.

Muutama esimerkki: Hatha-jooga on levinneintä länsimaisessa kulttuurissa, ja se koostuu pääasiassa vartalokeskeisistä, staattisista harjoituksista hengitystekniikoiden yhteydessä. Hienostunut Hatha-joogamenetelmä on Iyengar-jooga, jossa korostetaan erityisesti oikeaa ryhtiä. Vuonna Kundaliinijooga, ristiriita kehon ja mielen on silloittaa dynaamisten harjoituksen kulkuja, jolla harjoituksia ja meditaatioita. Sivananda Yoga opettaa klassista joogaa kokonaisvaltaisesti. Ashtanga-jooga on vaativa joogatyyli, jossa on virtaavia asennonmuutoksia, joista monet modernit joogamuodot (esim. Voimajooga)) johdettiin. Erityinen muunnelma on Bikram-jooga. Klassisia hatha-joogaharjoituksia harjoitellaan huoneessa, joka on lämmitetty 38 asteeseen, mikä stimuloi erityisesti aineenvaihduntaa ja verenkiertoa.

Jooga-istunnon kurssi

Joogaistunnossa eri asanat yhdistetään siten, että ne joko lisäävät edellisen harjoituksen vaikutusta tai tasapainottavat sen vastakkaisella liikkeellä. Alussa on joukko harjoituksia lämmittämiseksi, esimerkiksi aurinkoinen rukous. Harjoitusten välillä on yleensä lyhyt tauko, jonka aikana tietoisesti keskitytään vatsan hengitykseen. Varsinainen harjoitteluohjelma koostuu sarjasta harjoituksia istuen, makaamalla tai seisten. Joitakin harjoittelua tarvitaan edistyneille harjoituksille, kuten päätuelle, riikinkukolle tai variselle, jotka vaativat asianmukaista keskittymistä ja pitovoimaa. Joogayksikkö päättyy useita minuutteja kestävään rentoutusharjoitteluun.

Mitä koulutetaan?

Joogaharjoitukset vahvistavat lihaksia, parantavat liikkuvuutta ja tasapainoa. Monet asanat mobilisoivat selkärangan ja vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä kokonaisuutena. Terveyttä edistävänä liikuntana säännöllinen jooga voi vaikuttaa positiivisesti terveyteen (katso Terveinä pysyminen liikunnan kanssa) ja tukea fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Joogaa tulisi harjoitella joogaopettajan ohjauksessa, koska väärä toteutus voi ylikuormittaa lihaksia tai jänteitä.

Keneltä voin kysyä?

Joogaopettajat opettavat joogaharjoitusten oikean suorittamisen ja kehittämisen. Fit Sport Austria tarjoaa joogaa terveyttä edistävänä liikuntana koko Itävallassa.