Liikalihavuus - Näin Voit Estää Sen

Sisällysluettelo:

Liikalihavuus - Näin Voit Estää Sen
Liikalihavuus - Näin Voit Estää Sen

Video: Liikalihavuus - Näin Voit Estää Sen

Video: Liikalihavuus - Näin Voit Estää Sen
Video: Он вам не Димон 2024, Maaliskuu
Anonim

Liikalihavuus - näin voit estää sen

Parhaat toimenpiteet ylipainon tai liikalihavuuden torjumiseksi ovat tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. BMI-mallin mukaan määritelty normaali painoalue jättää runsaasti tilaa henkilökohtaiselle vapaudelle ja mieltymyksille. Pohjimmiltaan terveellistä elämäntapaa, säännöllistä liikuntaa ja ruokavaliota ravitsemusyhdistysten suositusten mukaisesti, pidetään järkevänä liikalihavuuden välttämiseksi…

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta
  • Neuvoja, latauksia ja työkaluja
  • ">Vinkkejä liikalihavuutta vastaan

>

  • Tasapainoinen kalorien saanti
  • Vältä ylipainoa lapsilla

>

Kehon painon pitämiseksi vakaana energiatasapainon tulisi olla tasapainossa - se tarkoittaa, että kulutetaan suunnilleen sama määrä kaloreita kuin keho. Jos huomaat taipumuksen painonnousuun, on suositeltavaa tehdä muutoksia syömiseen ja liikuntaan käyttäytymiseen hyvissä ajoin. Koska ylipainon keston ja vakavuuden kasvaessa on yhä vaikeampaa saada tämä hallintaan. Jotkut terveysvaikutukset ovat peruuttamattomia laihtumisesta huolimatta.

Vinkkejä liikalihavuutta vastaan

Tärkeimmät terveellisen ruokailun säännöt, joilla on suora vaikutus liikalihavuuden välttämiseen:

  • Erilaisuus liikalihavuutta vastaan: Mitä monipuolisempi ja monipuolisempi ruokavalio on, sitä parempi on välttää yksipuolisia haluja.
  • Terveelliset täyteaineet: niin paradoksaaliselta kuin miltä se kuulostaa - nälkä on huono opas liikalihavuuden välttämisessä. Siksi sinun pitäisi syödä itsesi täynnä terveellisiä ruokia. Viljatuotteet, kuten leipä, pasta, riisi tai viljahiutaleet ja perunat, joita aiemmin pidettiin lihotettavina elintarvikkeina, pitävät sinut kylläisenä pitkään ja niissä on vähän rasvaa. Erityisesti täysjyvätuotteet tarjoavat keholle pitkäaikaisia hiilihydraatteja ja kuituja.
  • Lean välipala välissä: Vihannekset ja hedelmät - pieni välipala tai välipala välissä - sisältävät vähän kaloreita ja tarjoavat myös keholle täytekuitua.
  • Vähän rasvaa ja runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet: Rasva tarjoaa välttämättömiä rasvahappoja ja on tärkeää terveelle keholle. Muihin ravinteisiin verrattuna rasvassa on kuitenkin erityisen paljon kaloreita - sen vuoksi on suositeltavaa käyttää sitä säästeliäästi ja tietoisesti. Rasvaa ei ole aina näkyvissä - etenkin lihavalmisteissa, maitotuotteissa, leivonnaisissa ja makeisissa sekä pikaruoka- ja lopputuotteissa rasvaa voi olla paljon. Lisätietoja on kohdassa Rasvan säästäminen.
  • Kohtuullinen makeisten käyttö: Sokerin tietoinen käyttö on tärkeää. Koska liikaa ei vain edistä karieksen kehittymistä, vaan myös liikalihavuutta. Siksi kuluta sokeria ja erityyppisillä sokereilla (kuten glukoosisiirapilla) valmistettuja ruokia tai juomia vain satunnaisesti ja pieninä määrinä. Katso lisätietoja sokerin säästämisestä kohdasta Ruokavalion vinkit.
  • Syöminen vie aikaa: Ne, jotka syövät hitaasti ja pureskelevat pitkään, tunnistavat kylläisyyden merkit paremmin ja syövät kokonaisuutena vähemmän.

Tasapainoinen kalorien saanti

Päivittäinen energiantarve vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen ja riippuu useista tekijöistä. Iällä, sukupuolella ja fyysisellä aktiivisuudella on merkitystä. Energiantarve koostuu aineenvaihdunnan perusnopeudesta, työskentelynopeudesta ja metabolisesta aktiivisuudesta. Säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää tasapainotetun energiatasapainon saavuttamiseksi. Mitä enemmän liikut, sitä suurempi energiankulutus on. Seuraavaa taulukkoa voidaan käyttää karkeana ohjeena päivittäiselle kalorivaatimukselle. Arvot ovat suositeltu päivittäinen saanti normaalipainoisille.

Lisätietoja on kohdassa Energiankulutus.

Kalorivaatimus päivässä

keskimäärin kcal / päivä

Ikä

Naisten

keskimääräinen kcal / päivä

Miehet
7 - alle 10 vuotta 1,700 1900
10 - alle 13 vuotta 2000 2,300
13 - alle 15 vuotta 2200 2 700
15 - alle 19 vuotta 2500 3100
19 - alle 25 vuotta 2400 3000
25 - alle 51 vuotta 2,300 2,900
51 - alle 65-vuotiaat 2000 2500
65-vuotiaat ja sitä vanhemmat 1800 2,300

Lähde: BMSGPK / AGES: Ravitsemus yhdellä silmäyksellä, DA-CH-vertailuarvot ravinteiden saannille

Vältä ylipainoa lapsilla

Ylipainoiset lapset pysyvät usein ylipainoisina aikuisikään. Siksi on kiinnitettävä huomiota terveeseen painoon jo lapsuudessa. Ravitsemus on tässä keskeinen osa. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on pienempiä annoksia koko päivän ajan, säännöllinen hedelmien ja vihannesten syöminen ja pikaruokien sekä sokeripitoisten juomien ja kaloripitoisten välipalojen välttäminen auttaa. Riittävä liikunta on myös välttämätöntä terveellisen painon pitämiseksi vakaana pitkällä aikavälillä. Vanhemmilla ja laillisilla huoltajilla on keskeinen rooli lasten liikalihavuuden välttämisessä - joten ole hyvä esimerkki.

Lisätietoja saa:

  • Ylipaino lapsilla - kysymyksiä ja vastauksia (ÖGK).
  • Lasten ravitsemus
  • Terve tauko koulussa
  • Ravitsemus päiväkodissa

Huomautus Tässä annetut suositukset tiettyjen sairauksien ehkäisemiseksi tai tiettyjen sairauksien ravitsemukseksi on ymmärrettävä yksilöllisesti räätälöityjen toimenpiteiden perustana. Ne eivät voi korvata lääkärin tai diaetologin henkilökohtaista kuulemista tai diagnoosia.

Suositeltava: