Pantoteenihappo - Kaikki Tarpeista, Lähteistä Ja Puutteista

Sisällysluettelo:

Pantoteenihappo - Kaikki Tarpeista, Lähteistä Ja Puutteista
Pantoteenihappo - Kaikki Tarpeista, Lähteistä Ja Puutteista

Video: Pantoteenihappo - Kaikki Tarpeista, Lähteistä Ja Puutteista

Video: Pantoteenihappo - Kaikki Tarpeista, Lähteistä Ja Puutteista
Video: Heltti Akatemia webinaari: Yhteisöllisyyden tukeminen etätyöaikana 2024, Maaliskuu
Anonim

Pantoteenihappo

Pantoteenihappo on vesiliukoinen vitamiini ja kuuluu B-vitamiinien ryhmään. Pantoteenihapolla on keskeinen rooli energian aineenvaihdunnassa. Koentsyymi A: n komponenttina se on välttämätöntä rasvojen, hiilihydraattien ja erilaisten aminohappojen hajoamiselle sekä rasvahappojen, kolesterolin ja steroidihormonien muodostumiselle. Puutos on hyvin harvinaista tasapainoisessa ruokavaliossa, tyypillinen puuteoire olisi “polttavien jalkojen oireyhtymä”.

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta
  • Mistä pantoteenihappoa löytyy?
  • Kuinka paljon pantoteenihappoa tarvitsemme?
  • Liian paljon / liian vähän pantoteenihappoa

Mistä pantoteenihappoa löytyy?

Pantoteenihappoa löytyy melkein kaikista elintarvikkeista - ainakin pieninä määrinä. Hyviä lähteitä ovat maksa, lihaliha, kala, maito, täysjyvätuotteet ja palkokasvit, kuten kypsät herneet.

Kuinka paljon pantoteenihappoa tarvitsemme?

Tarkkaa tarvetta ei tiedetä. Arvioitu arvo riittävälle saannille aikuisille (25 - <51 vuotta) päivässä DA-CH-viitearvojen mukaan on 6 mg pantoteenihappoa. Tämä arvo koskee myös raskaana olevia ja imettäviä naisia. Lisätietoja on kohdassa Päivittäisten vitamiinien peittäminen. Saat lisätietoja kaikista ikäryhmistä tai ihmisryhmistä ja sukupuolesta DA-CH-viitearvoista.

Liian paljon / liian vähän pantoteenihappoa

  • Liiallisesta saannista ei ole tunnettuja haitallisia vaikutuksia.
  • Puute tuskin koskaan tapahtuu. Hyvin yksipuoliset ruokavaliot ja heikentynyt kehon imeytyminen voivat edistää puutetta; tämä tapahtuu yleensä samanaikaisesti muiden ravinteiden puutteiden kanssa. Klassinen puutteen oire on “polttavien jalkojen oireyhtymä” (polttava tunne jaloissa). Havaitaan myös epäspesifisiä oireita (esim. Sydämentykytys, ihon kihelmöinti, väsymys ja lihasheikkous). Haavan paranemishäiriöitä, matala verenpaine ja häiriintyneet liikesekvenssit voivat myös esiintyä.

Huomautus Pantoteenihappo imeytyy helposti veteen ja on herkkä lämmölle.

Lisätietoja saa:

  • Terveelliset reseptit
  • Yrtit ja mausteet