Haluavat Saada Lapsia - Terveellinen Ravitsemus Ennen Raskautta

Sisällysluettelo:

Haluavat Saada Lapsia - Terveellinen Ravitsemus Ennen Raskautta
Haluavat Saada Lapsia - Terveellinen Ravitsemus Ennen Raskautta

Video: Haluavat Saada Lapsia - Terveellinen Ravitsemus Ennen Raskautta

Video: Haluavat Saada Lapsia - Terveellinen Ravitsemus Ennen Raskautta
Video: Terveellinen ruoka: Itämeren ruokavalio 2024, Maaliskuu
Anonim

Terveellinen syöminen ennen raskautta

Tasapainoinen, monipuolinen ruokavalio on tärkeä kulmakivi terveelle raskaudelle - on parasta aloittaa siitä etukäteen. Yleensä terveellistä ruokavaliota koskevat yleiset suositukset ovat voimassa raskauden valmistelussa. Lisäksi koulutettujen asiantuntijoiden ravitsemusneuvot voivat auttaa luomaan sinulle räätälöityjä valikoita, joissa otetaan erityisesti huomioon terveydentila ja elämäntapa.

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta
  • Neuvoja, latauksia ja työkaluja
  • Kuinka voin kerätä terveellisiä varauksia raskaudelle?
  • Miltä valikon pitäisi näyttää?
  • Mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erityisen tärkeitä?
  • Keneen voin ottaa yhteyttä ja miten kustannukset katetaan?

Kuinka voin kerätä terveellisiä varauksia raskaudelle?

Elimistö varastoi vitamiineja ja kivennäisaineita sekä fytokemikaaleja ja proteiineja ruoasta saadakseen riittävästi varauksia aterioiden välillä ja suuren kysynnän aikana. Fyysisen rasituksen aikana - esimerkiksi sairauden tai raskauden aikana - näiden aineiden kulutus kasvaa.

Tiettyjen ravintoaineiden puute voi aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana. Riittävä määrä vitamiineja, mineraaleja, kasvin toissijaisia komponentteja ja proteiineja estää tämän. Täysi varastointi on tarpeen jo ennen raskautta, jotta keho voi kattaa lisääntyneen kulutuksen raskauden alusta. Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä vaatimus, jotta tarvittava määrä ravintoaineita on saatavilla.

Huomautus Raskauden ensimmäisinä viikkoina ei ole lisääntynyttä kaloreiden tarvetta, ei ole tarpeen syödä enemmän!

Miltä valikon pitäisi näyttää?

Lähes kaikki ravintoaineet voidaan toimittaa kehoon tasapainoisella, monipuolisella sekaruokavaliolla. Se koostuu sopivasta määrästä ja yhdistelmästä ravinteita sisältäviä ja vähän energiaa sisältäviä elintarvikkeita:

  • Vihannekset, palkokasvit (esim. Herneet, linssit ja pavut) ja hedelmät tarjoavat runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja fytoravinteita. Viisi annosta päivässä suositellaan (kolme annosta vihanneksia, kaksi annosta hedelmää). Lisäksi hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti kuitua ja vähän kaloreita korkean vesipitoisuuden vuoksi.
  • Esimerkiksi perunoista, riisistä, pastasta tai leivästä saadut hiilihydraatit muodostavat tasapainoisen sekaruokavalion perustan. Kokojyvät ovat parhaita, koska ne sisältävät enemmän ravintoaineita ja kuitua.
  • Vähärasvainen liha, makkarat ja munat takaavat hyvän proteiinituotannon (kolme annosta viikossa).
  • Kalat kerran tai kahdesti viikossa ja kolme annosta maitotuotteita päivässä ovat ihanteellisia kalsiumin, jodin ja omega-3-rasvahappojen toimittamiseen (esim. Lohessa).
  • Valikossa tulisi olla päivittäin 1-2 teelusikallista korkealaatuisia kasviöljyjä, kuten rypsi-, soija- ja oliiviöljyä tai siemeniä ja pähkinöitä. Ne sisältävät arvokkaita rasvahappoja.
  • Liika eläinrasva ja sokeri tukevat muun muassa liikalihavuuden kehittymistä korkean energiasisällön vuoksi. Lisäksi eläinrasvat ja suola edistävät sydän- ja verisuonitautien kehittymistä. Näistä syistä erittäin rasvaisia, suolaisia ja makeita elintarvikkeita tulisi syödä vain pieninä määrinä eikä päivittäin.
  • Ruoan lempeä valmistus matalassa lämpötilassa ja kypsennettynä mahdollisimman pitkälle säilyttää arvokkaat ainesosat.
  • Kuluttamalla puolitoista - kaksi litraa vähäkalorisia nesteitä (esim. Vettä, kivennäisvettä, makeuttamatonta hedelmää ja erittäin laimennettuja hedelmämehuja suhteessa 1: 3) kompensoidaan hengityksen, hikoilun ja erittymisen aiheuttamat menetykset.

Huomautus Jos haluat saada lapsia, vältä ruokia, joihin liittyy lisääntynyt ruoka-infektioriski jo ennen raskautta. Näitä ovat raaka tai epätäydellisesti keitetty liha, raaka kala ja äyriäiset, raaka makkara ja raakamaitotuotteet, raakamunat sekä pehmeä ja sinihomejuusto. Kalalajeja, joissa voi olla raskasmetallikontaminaatioita (esim. Tonnikala, miekkakala, ruijanpallas), tulisi myös välttää.

Mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erityisen tärkeitä?

Foolihappo on B-ryhmän vitamiini. Se on välttämätöntä lapsen optimaalisen kasvun kannalta, erityisesti raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana. Sillä on myös ennaltaehkäisevä vaikutus vakavan lapsen epämuodostuman, hermoputken vian (avoin selkäydin) kehittymistä vastaan. Foolihappoa on vihreissä vihanneksissa, kuten salaatissa, pinaatissa ja parsakaalissa, samoin kuin palkokasveissa, täysjyvätuotteissa ja pähkinöissä. Riittävään suojaan vaadittava määrä on kuitenkin erittäin korkea, eikä sitä voida usein saavuttaa pelkästään tasapainoisella ruokavaliolla. Siksi ravintolisää, joka sisältää 400 mikrogrammaa keinotekoista foolihappoa päivässä, suositellaan vähintään kuukautta ennen raskautta. Valmistelua tulee jatkaa raskauden aikana. Lääkäri kertoo sinulle henkilökohtaisesta käytöstä - etenkin valmisteen valinnasta ja mahdollisten yhteisvaikutusten selventämisestä muiden lääkkeiden kanssa.

Rauta on osa happea kuljettavaa punaista veripigmenttiä hemoglobiinia ja koska se on ensisijaisesti vastuussa veren muodostumisesta. Kuukausittaisten kuukautisten verenhukan takia naisilla on lisääntynyt raudan tarve, joka on usein vasta peitetty. Jotta alkioissa olisi lisärautaa veren muodostamiseen, varastoja voidaan täydentää ennen raskautta kuluttamalla runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Punainen liha, palkokasvit ja vihannekset ovat hyviä raudan lähteitä. C-vitamiini, jota löytyy hedelmistä ja joistakin vihanneksista, parantaa raudan imeytymistä suoliston läpi.

Maksa on hyvä raudan toimittaja, mutta se sisältää runsaasti rasvaliukoista A-vitamiinia. Elimistö ei voi erittää sitä ja voi aiheuttaa alkion kehityshäiriöitä. Siksi on suositeltavaa välttää maksatuotteita (esim. Maksapasteet) ja A-vitamiinia sisältäviä vitamiinivalmisteita ennen raskautta ja raskauden aikana.

Lisää aiheesta: ravitsemus raskauden aikana

Keneen voin ottaa yhteyttä ja miten kustannukset katetaan?

  • Löydät neuvoja ja tietoa "ravitsemuksesta" liittovaltioiden terveyssivuilta.
  • Tietyissä olosuhteissa (esim. Liikalihavuus, muut terveysriskitekijät tai syömishäiriöiset potilaat) Itävallan sairausvakuutuskassa tarjoaa ilmaisia, henkilökohtaisia ravitsemusneuvoja ravitsemusterapeutilta. Lääketieteellinen lähetys vaaditaan. Löydät lisätietoja sosiaaliturvasivustolta
  • Freelance-ravitsemusterapeutit tarjoavat ravintoneuvoja terveille ihmisille sekä ravintohoitoa sairaille ihmisille lääkärin määräyksen mukaan. Sosiaaliturva ei kata kustannuksia. Voit etsiä ravitsemusterapeutteja alueeltasi Itävallan ravitsemusterapeuttien liiton verkkosivuilta.
  • Katso lisätietoja Eating Right -ohjelmasta alusta alkaen.

Suositeltava: