Sisällysluettelo:
Video: Harjoitukset Kantapään Kipua Vastaan
2024 Kirjoittaja: Wallace Forman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:09
Kantapään kipu: hyödyllisiä harjoituksia
Seuraavat kuusi harjoitusta venyttävät vasikan lihaksia tai jalkakaarta. Ne auttavat ehkäisemään tai lievittämään kantapään kipua. Jos sinulla on oireita, on tärkeää tehdä harjoituksia säännöllisesti useita kuukausia, mieluiten kolme kertaa päivässä. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on voimakasta tai jatkuvaa kantakipua. Harjoitukset 4-6 soveltuvat erityisesti juoksijoille vasikan lihasten lyhenemisen estämiseksi.
navigointi
- Jatka lukemista
- lisää aiheesta
- Neuvoja, latauksia ja työkaluja
Harjoittele vasikan lihasten venyttämistä istuen © GÖG
Harjoitus 1: Tässä vasikanlihaksen venytyksessä istu lattialla suorat jalat. Aseta pyyhe kärsivän jalan ympärille varpaiden alle. Vedä jalkaa pyyhkeellä takaisin vartaloasi kohti ja pidä venytystä noin 15 sekunnin ajan. Löysää sitten jalkaa lyhyesti ja toista harjoitus kymmenen kertaa.
Harjoituksen muunnoksessa venytys suoritetaan taivutetulla polvella. Tämä venyttää Achilles-jäntää.
Jalkakaaren venyttäminen © GÖG
Harjoitus 2: Istut nojatuolilla ja ylität haavoittuneen jalan toisen jalan polven yli. Kun käsi on samalla puolella, pidä haavoittunutta jalkaa edessä olevista varpaista ja vedä jalkaa taaksepäin. Pidä jalka- tai jalkapohjan kaaresta kymmenen sekuntia ja toista harjoitus kymmenen kertaa.
Jalkapohjan venytysharjoitus © GÖG
Harjoitus 3: Tässä jalkapohjan venytysharjoituksessa istu ja pyöritä kylmää juomatölkkiä tai pulloa edestakaisin noin minuutin ajan kärsivällä jalalla kevyellä paineella.
Vasikan lihaksen venyttely seisomisen aikana © GÖG
Harjoitus 4: Nojaa seinää vasten. Takaosa on suora, kantapää pysyy lattialla. Etujalan polvi on taipunut. Venytys, jonka oletetaan vetävän vasikka ilman kipua, pidetään noin kymmenen sekuntia. Suorista sitten hetkeksi, löysää ja toista harjoitus 20 kertaa. Vaihda sitten jalat. Tämä harjoitus venyttää vasikan lihaksia, Achilles-jänettä ja jalkapohjaa.
Vasikan lihasten venyttäminen © GÖG
Harjoitus 5: Tue itseäsi kädellä pöydälle tai seinälle. Taivuta molemmat polvet askelasennossa ja kyyristele hitaasti. Pidä kantapääsi maassa. Pidä asentoa, jossa vasikan lihaksia venytetään kymmenen sekunnin ajan. Suorista sitten hetkeksi ja löysää. Toista harjoitus 20 kertaa.
Venyttävä vasikka © GÖG
Harjoitus 6: Seiso molempien jalkojen kanssa samalla askeleella - jos mahdollista paljain jaloin. Laske yksi kantapää tai molemmat kantapäät hitaasti alas, kunnes voit selvästi tuntea vasikan lihasten venyvän. Pidä asentoa kymmenen sekuntia. Suorista sitten hetkeksi. Toista harjoitus 20 kertaa.
Suositeltava:
Vinkkejä Loukkaantumista Vastaan
Vahinko voi johtaa henkiseen ja fyysiseen stressiin. Kuinka voittaa loukkaantumiset ja mitä voit tehdä, jotta muut olisivat vähemmän loukkaavia. Askel askeleelta voit paeta kutina
Lantionpohjan Harjoitukset
Lantionpohja - harjoitukset ä vahvistavat lantion lihaksia. Jos hän on vahva, inkontinenssi tapahtuu harvemmin. Myös seksuaalinen tunne ja teho paranevat
Hyönteiskarkotetta - Mikä Auttaa Hyönteisten Puremista Vastaan?
Hyönteisten puremat eivät ole vain ärsyttäviä, riippuen loma-alueesta, ne voivat myös olla vaarallisia. Karkotteet, hyttysverkot ja muut toimenpiteet vähentävät riskiä
Kantapään Kipu Lapsilla
Usein calcaneuksen kasvulevyn häiriö aiheuttaa kantapään kipua lapsilla
Lievittää Kipua - Mukana Olevat Toimenpiteet
Akupunktio, fysioterapia tai psykologiset toimenpiteet - On olemassa useita vaihtoehtoja kivun lievittämiseksi