Harjoitukset Kantapään Kipua Vastaan

Sisällysluettelo:

Harjoitukset Kantapään Kipua Vastaan
Harjoitukset Kantapään Kipua Vastaan

Video: Harjoitukset Kantapään Kipua Vastaan

Video: Harjoitukset Kantapään Kipua Vastaan
Video: Heidi saa hoito-ohjeita kantapään kipuun 2024, Maaliskuu
Anonim

Kantapään kipu: hyödyllisiä harjoituksia

Seuraavat kuusi harjoitusta venyttävät vasikan lihaksia tai jalkakaarta. Ne auttavat ehkäisemään tai lievittämään kantapään kipua. Jos sinulla on oireita, on tärkeää tehdä harjoituksia säännöllisesti useita kuukausia, mieluiten kolme kertaa päivässä. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on voimakasta tai jatkuvaa kantakipua. Harjoitukset 4-6 soveltuvat erityisesti juoksijoille vasikan lihasten lyhenemisen estämiseksi.

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta
  • Neuvoja, latauksia ja työkaluja

Harjoittele vasikan lihasten venyttämistä istuen © GÖG

Harjoitus 1: Tässä vasikanlihaksen venytyksessä istu lattialla suorat jalat. Aseta pyyhe kärsivän jalan ympärille varpaiden alle. Vedä jalkaa pyyhkeellä takaisin vartaloasi kohti ja pidä venytystä noin 15 sekunnin ajan. Löysää sitten jalkaa lyhyesti ja toista harjoitus kymmenen kertaa.

Harjoituksen muunnoksessa venytys suoritetaan taivutetulla polvella. Tämä venyttää Achilles-jäntää.

Jalkakaaren venyttäminen © GÖG

Harjoitus 2: Istut nojatuolilla ja ylität haavoittuneen jalan toisen jalan polven yli. Kun käsi on samalla puolella, pidä haavoittunutta jalkaa edessä olevista varpaista ja vedä jalkaa taaksepäin. Pidä jalka- tai jalkapohjan kaaresta kymmenen sekuntia ja toista harjoitus kymmenen kertaa.

Jalkapohjan venytysharjoitus © GÖG

Harjoitus 3: Tässä jalkapohjan venytysharjoituksessa istu ja pyöritä kylmää juomatölkkiä tai pulloa edestakaisin noin minuutin ajan kärsivällä jalalla kevyellä paineella.

Vasikan lihaksen venyttely seisomisen aikana © GÖG

Harjoitus 4: Nojaa seinää vasten. Takaosa on suora, kantapää pysyy lattialla. Etujalan polvi on taipunut. Venytys, jonka oletetaan vetävän vasikka ilman kipua, pidetään noin kymmenen sekuntia. Suorista sitten hetkeksi, löysää ja toista harjoitus 20 kertaa. Vaihda sitten jalat. Tämä harjoitus venyttää vasikan lihaksia, Achilles-jänettä ja jalkapohjaa.

Vasikan lihasten venyttäminen © GÖG

Harjoitus 5: Tue itseäsi kädellä pöydälle tai seinälle. Taivuta molemmat polvet askelasennossa ja kyyristele hitaasti. Pidä kantapääsi maassa. Pidä asentoa, jossa vasikan lihaksia venytetään kymmenen sekunnin ajan. Suorista sitten hetkeksi ja löysää. Toista harjoitus 20 kertaa.

Venyttävä vasikka © GÖG

Harjoitus 6: Seiso molempien jalkojen kanssa samalla askeleella - jos mahdollista paljain jaloin. Laske yksi kantapää tai molemmat kantapäät hitaasti alas, kunnes voit selvästi tuntea vasikan lihasten venyvän. Pidä asentoa kymmenen sekuntia. Suorista sitten hetkeksi. Toista harjoitus 20 kertaa.

Suositeltava: