Univaiheet - Univaiheet

Sisällysluettelo:

Univaiheet - Univaiheet
Univaiheet - Univaiheet

Video: Univaiheet - Univaiheet

Video: Univaiheet - Univaiheet
Video: Terveyden kulmakivet - Lepo ja uni 2024, Maaliskuu
Anonim

Nukkuminen ja nukkumisvaiheet

Monille ihmisille nukkuminen tarkoittaa rauhallista kehoa ja rauhallista mieltä. Mutta vaikka "nukahdamme", aivot ovat aktiivisia, ja kehossa tapahtuu erilaisia prosesseja, jotka ovat tärkeitä tapahtumien, uudistumisen, korjausmekanismien ja immuunijärjestelmän prosessoimiseksi. Keho säätelee lämpötasapainoa, lihakset kiristyvät ja rentoutuvat, me liikkumme, siirrämme kehon asentoa ja paljon

muuta. Unelmoimme yöllä, vaikka emme usein enää muista sitä. Heräämme myös uudestaan ja uudestaan yön aikana. Tämä on jossain määrin normaalia - ja sitä ei usein muisteta seuraavana aamuna.

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta
  • Neuvoja, latauksia ja työkaluja
  • REM- ja NonREM-lepotila
  • Unen vaiheet

Toistaiseksi monia uneen liittyviä prosesseja on tunnistettu. Paljon on kuitenkin edelleen tutkimuksen kohteena. Yksi asia on varma: kaikkien täytyy nukkua. Hyvä uni auttaa vähentämään väsymystä. Ilman unta ei ole terveellistä elämää eikä tuottavuutta.

REM- ja NonREM-lepotila

Pohjimmiltaan unen aikana voidaan tunnistaa kaksi tilaa, jotka ovat hyvin erilaisia toisistaan:

  • Syväuni. Aiemmin tämä tunnettiin myös unen unena. REM - Rapid Eye Movement - tarkoittaa lyhyitä, nopeita silmänliikkeitä, joita voidaan havaita tässä vaiheessa. Se on voimakkaimpien unien aika. REM-unessa on yleensä vain vähän liikkeitä ja aivojen korkea aktiivisuus.
  • NonREM-uni. Tämä koostuu erilaisista univaiheista (syvä uni, kevyestä unesta syvään uneen). Liikesekvenssit ja aivojen aktiivisuus vähenevät merkittävästi NonREM-unessa.

REM- ja NonREM-uni eroavat ns. Herätystilasta, jonka aikana sekä liikesekvenssit että aivotoiminta ovat korkeita. Unen aikana eri tilat vaihtelevat uudestaan ja uudestaan - suhteellisen vakaan, tyypillisen jakson ja noin 90 minuutin jaksoissa. Nukahtamisen jälkeen se on ensisijaisesti NonREM-unen vaihe - ns. Syvä uni -, joka hallitsee yöllistä "lepoa", aamuisin REM-unta.

Unen vaiheet

Nukkuminen ja nukkuminen liittyvät moniin muutoksiin - kuten aivotoiminnan muutoksiin. Muutoksia tapahtuu melkein kaikissa kehon toiminnallisissa järjestelmissä - esimerkiksi hengitys ja verenkierto, ruoansulatus, lämmön tasapaino sekä hormonien säätely ja muutokset lihasten sävyssä (lihasjännitys tai rentoutuminen) jne.

Kehon lämpötila laskee jonkin verran yöllä ja on alimmalla tasolla aikaisin aamulla, ja se nousee uudelleen noin kello kolmen jälkeen yöllä. Pulssi laskee yleensä myös yöllä. Verenpaine laskee päivän aktiivisuuteen verrattuna ja nousee jälleen yön toisella puoliskolla.

Unilaboratorion tutkimukset ovat osoittaneet, että uni ei ole yhtenäinen prosessi. Pikemminkin eri vaiheita esiintyy organismin erilaisilla muutoksilla. Siirtyminen herätyksestä uneen ei tapahdu yhdessä sekunnissa. Ihannetapauksessa aloitamme rentoutumisen ennen syvään uneen menemistä:

  • "Univaihe" (univaihe I). Tämä vaihe on eräänlainen siirtyminen herätyksestä uneen. Tietoisuus on edelleen aktiivinen. On helppo hätkähtää. Lyhyt, äkillinen lihasten nykiminen voi ilmetä.
  • Kevyt uni (univaihe II). Noin neljännes tunnin kuluttua me yleensä nukahti. Lihakset rentoutuvat. Tietoisuus on edelleen osittain aktiivinen. Sinut voidaan herättää suhteellisen nopeasti. Muutaman minuutin kuluttua tapahtuu syvä uni.
  • Syvä uni (varhaisvaihe III ja IV). Lihakset ovat rentoja, ja hengitys on hidasta ja säännöllistä. Keho käyttää syvää unta muun muassa uudistumiseen, solujen jakautumiseen, kudosvaurioiden korjaamiseen ja geneettisen materiaalin vahingoittumisen korjausmekanismeihin. Tänä aikana lapset ja nuoret kasvavat. Pääsääntöisesti emme ole niin helposti hätkähdyttäviä syvästä unesta - edes kovemmasta äänestä.
  • REM-univaihe (univaihe R). Tässä vaiheessa silmät liikkuvat edestakaisin nykimättä (Rapid Eye Movements) - tästä nimi. Silmiä ja muita kasvolihaksia lukuun ottamatta luurankolihakset ovat löysät. Aivot ovat kuitenkin aktiivisia. Syke ja verenpaine ovat kohonneet, hengitys on nopeaa ja epäsäännöllistä, ja penis ja emätin ovat hyvin veressä. REM-uni on unien vaihe. Emme voi aina muistaa unelmien sisältöä. Katso unelmia saadaksesi lisätietoja.

Yöllä REM, syvä uni ja kevyt uni vuorottelevat useita kertoja eri suhteissa ja aikaväleissä - kunnes kehon muutokset (esim. Stressihormonien vapautuminen ja verenkierron aktivoituminen) ilmoittavat unen loppumisesta aamuyöllä.