Tentti Ahdistus

Sisällysluettelo:

Tentti Ahdistus
Tentti Ahdistus

Video: Tentti Ahdistus

Video: Tentti Ahdistus
Video: Katso tämä video, kun kaipaat apua stressiin. 2024, Maaliskuu
Anonim

Tentti ahdistus

Monet ihmiset ovat innoissaan ennen tenttitilanteita ja koetilanteissa - tällaiset tuntemukset ovat täysin normaaleja. Tentti-ahdistuksesta tulee ongelma vain, kun se heikentää merkittävästi suoritusta - esimerkiksi "sähkökatkosten" muodossa - ja aiheuttaa stressiä. Pelko on reaktio vaaraan. Se on normaali ja tärkeä reaktio todellisissa vaarallisissa tilanteissa - varoitusmerkki, joka auttaa meitä reagoimaan asianmukaisesti. Toisaalta ahdistuneisuushäiriöt ovat suuri joukko todellisia perusteettomia pelkoja, jotka perustuvat irrationaalisiin ajatuksiin tai regressiivisiin riskinarviointeihin. Ahdistuneisuushäiriöihin kuuluu myös vaikea koe-ahdistuneisuus.

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta
  • Neuvoja, latauksia ja työkaluja
  • syitä
  • Oireet
  • hoito
  • Auttavia neuvoja
  • Keneltä voin kysyä?
  • Kuinka kustannukset katetaan?

syitä

Pohjimmiltaan emme kokea tilanteita sellaisina kuin ne ovat, vaan ne välitetään aina ajatusten tai kognitioiden kautta. Toisin sanoen pelkoa ei laukaise itse tilanteet, vaan pikemminkin ajatukset, joita meillä on niistä. Vakava tentti-ahdistus on yleensä sekoitus todellista ja neuroottista ahdistusta.

  • Todellinen pelko voi perustua vaikeasti täytettäviin tai ei kovin läpinäkyviin tenttivaatimuksiin, tutkijan arvaamattomuuteen, huonoon valmistautumiseen, ajan puutteeseen tenttiin tai epäonnistumisen seurauksiin.
  • Testi-ahdistuksen neuroottiset komponentit liittyvät aiemmin syntyneisiin pelkoihin, itsetunto-ongelmiin ja ratkaisemattomiin (tajuttomiin) konflikteihin, jotka voivat "kytkeytyä" ennen tenttejä tai niiden aikana.

Suurin osa pelon laukaisevista kognitiivisista prosesseista ei ole tietoinen niistä. Tämän takana on usein psykologisia halun ja puolustuksen tähdistöjä, jotka voidaan osoittaa tyypillisiin vaihekohtaisiin konfliktitilanteisiin varhaislapsuudessa. Tavatilanne, joka laukaisee enemmän kuin tavallinen pelon taso, perustuu regressiivisiin riskinarviointeihin, joita opiskelijat kuvaavat "tunnen jotenkin lapsena tutkinnon vastaanottajaa kohti". Tenttitilanteet sopivat erityisen hyvin päivittäisten konfliktitiedostojen päivittämiseen. Tämän seurauksena tutkittava ei ole vain tässä ja nyt todellisessa tenttitilanteessa, vaan myös tiedostamatta tietyssä menneisyyden tilanteessa.

Oireet

Äärimmäisen voimakas tentti-ahdistuneisuus kasvaa, mitä lähempänä koepäivää lähestyy. Oppiminen voi heikentyä huomattavasti tämän valmisteluvaiheessa, mukaan lukien keskittymisongelmat. Itse tenttitilanteessa voi esiintyä ajattelulohkoja ja sähkökatkoja. Kyseinen henkilö ei enää muista, mitä hän on oppinut kattavasti ja tarkasti.

Fyysisiä valituksia, kuten hermostunut levottomuus, sisäinen jännitys, nopea syke, hiki, vapina, unihäiriöt ja lamauttava uupumus, voi esiintyä syömishäiriöitä, vatsa- ja suolisto-ongelmia.

Jotkut ihmiset eivät tunne pelkoaan tietoisesti, vaan mieluummin masentuneina, epävarmoina tai yleisesti uhattuna pystymättä perustelemaan sitä.

hoito

Monissa tapauksissa koe-ahdistuneisuus perustuu kokeen puutteeseen ja tiettyyn rutiiniin tällaisten stressaavien tilanteiden käsittelyssä. Säännölliset kohtaamiset kaikenlaisten tenttitilanteiden kanssa ja jäsennellyn valmistelun oppiminen lisäävät rauhaa ja itseluottamusta.

Hoitoa tarvitaan, kun tenttitilanteesta tulee poikkeusvaatimus, jota usein vältetään. Tärkeintä on käsitellä testihäiriön syitä - pelkoa aiheuttavilla ajatuksilla. Esimerkiksi ns. Kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmät soveltuvat hyvin epäonnistumisen pelon vähentämiseen ja itseluottamuksen rakentamiseen. Näitä ovat rentoutumistekniikoiden oppiminen, itseluottamuksen rakentaminen, henkinen harjoittelu ja mielenhallinta.

Lisätietoja löytyy kohdasta Stress & Recovery ja Johdon neuvot.

Kognitiivis-ekspressiivinen testi-ahdistustyöryhmä (KEPAG) kehitettiin Wienin opiskelijoiden psykologisessa neuvontakeskuksessa. Tämä menettely voi vähentää testi-ahdistusta suhteellisen lyhyessä ajassa. Pääajatuksena on tunnistaa irrationaaliset kognitiot, jotka ovat ahdistuksen testin taustalla. Pelon ratkaisu tai vähentäminen voidaan saavuttaa tunnistamalla irrationaaliset kognitiot, korjaamalla ne tarkistamalla todellisuutta ja harjoittamalla niitä henkisesti tässä korjatussa, nyt realistisessa muodossa. Tämän on tarkoitus korvata automatisoidut irrationaaliset ajatukset rationaalisilla ajatuksilla. Lisäksi yritetään selvittää tiedostamattomat ristiriitaiset kohtaukset, jotka herättävät pelkoa tutkimustilanteessa paljastavassa prosessissa.

Auttavia neuvoja

Liittovaltion tiede-, tutkimus- ja talousministeriön psykologinen opiskelijaneuvonta tarjoaa henkilökohtaista tukea (esim. Valmennus, psykologinen neuvonta ja hoito) ja on koonnut vinkkejä tentti-ahdistuksen voittamiseksi:

  • Paranna oppimistekniikkaa: On pelottavaa, jos koemateriaalia ei hallita riittävästi, varsinkin jos yleiskatsaus puuttuu ja aineistoa ei voida tuottaa riittävän vapaasti. Se vähentää pelkoa oppimisesta oikea-aikaisesti ja määrätietoisesti, korjaamalla oppimisvaikeudet, parantamalla oppimistekniikoita tai osallistumalla oppimiseen.
  • Selkeyden saaminen vaatimuksista: Tiedot tenttikysymyksistä, tentin muodosta ja arviointikriteereistä voivat auttaa paljastamaan pelon, joka johtuu haavoittuneista "vaatimuksista".
  • Esitä realistisia vaatimuksia itsellesi: "Superesitysten" ja täydellisyysvaatimusten välttäminen voi lievittää jännitteitä huomattavasti. Toisaalta on hyödyllistä muistaa edelliset menestykset, omat kykynsä ja vahvuutensa ilman väärää vaatimattomuutta.
  • Käytä tentti- ahdistuksen suorituskykyä parantavaa vaikutusta: Pelkoa voidaan käyttää rakentavasti, jos se voidaan toteuttaa ajankohtaisen oppimisen moottorina.
  • Pane negatiiviset seuraukset perspektiiviin: Mahdollisen epäonnistumisen seuraukset eivät useinkaan ole niin vakavia kuin alun perin pelättiin, ja todellisuudessa "maailma ei romahda".
  • Selviytymisstrategiat akuutissa ahdistuksessa: Tentin aikana on tärkeää, että käytettävissä ovat selviytymisstrategiat ahdistushäiriöitä vastaan, esimerkiksi:

    - “Kun tunnen vapinaa, sydämentykytystä,” kokkua vatsassani”… rekisteröin tämän, hengitän syvään eikä anna itseni ulos tuo versio."

    -" Kun minut on estetty tällä hetkellä, yritän saada aikaa, kun pyydän esimerkiksi tutkinnon vastaanottajaa, tutkijaa / toistamaan kysymyksen."

    -" En voi vastata kysymykseen, keskityn sitä enemmän seuraavaan kysymykseen nauttimatta "epäonnistumisestani"."

  • Harjoittele tenttitilannetta: altista itsesi mahdollisimman monelle tenttimäiselle tilanteelle. Hyvä vaihtoehto on harjoitella muiden opiskelijoiden kanssa simuloidussa tenttitilanteessa tai kysyä itseltäsi tenttimäisiä kysymyksiä ja vastata niihin toistettaessa.
  • Henkisen selviytymisen harjoittelu: Henkisen harjoittelun perusoletus tentti-ahdistuksessa on: Se, mikä onnistuu mielikuvituksessa, voidaan hallita helpommin todellisuudessa. Konkreettinen menettelytapa: keskity lepoon ja rentoutumiseen hiljaisessa paikassa ja esitä kokeet (huone, tutkija, yleisö, miten istun siellä, saan kysymyksen, ajattelen sitä, vastaan jne.). Tällä tavalla voit vähitellen perehtyä tenttitilanteeseen. Samalla tavalla voit valmistautua tenttiin toistamalla päivän materiaalin.
  • Sisäisten asenteiden muuttaminen: "Sisäisillä uskomuksilla" on erittäin merkittävä vaikutus henkilöön myös tenttitilanteessa. Voit muuttaa tapaa, jolla ajattelet itseäsi, korvaamalla negatiiviset itselausunnot positiivisilla. Jotta positiiviset itselausunnot olisivat tehokkaita, niiden on oltava realistisia ja uskottavia. Tässä on muutama esimerkki, joissa kielteinen lausuma vastakohtana positiiviselle.

    • "Kun pelko voittaa minut, se on ohi." - "En anna pelon ärsyttää minua, voin läpäistä kokeen pelosta huolimatta."
    • "En pääse joka tapauksessa." - "Haluan päästä ja teen kaiken, jotta koe läpäisisi."
    • "Olen täysin valmistautunut." - "Olen hyvin valmistautunut ja pystyn rakentamaan tietoni."
    • "En pelkää." - "Vaikka pelkään, en ärsytä sitä."

Keneltä voin kysyä?

Seuraavat laitokset tarjoavat tukea, jos sinulla on vaikea koe-ahdistuneisuus:

  • Psykiatrian erikoislääkäri,
  • Käteispoliklinikka tai sairaalan poliklinikka,
  • Psykoterapeutti,
  • Psykoterapeuttisen lääketieteen jatkokoulutusta saanut lääkäri
  • kliininen psykologi.
  • Psykologinen opiskelijaneuvonta liittovaltion tiede-, tutkimus- ja talousministeriössä, www.studienberatung.at

Voit ensin ottaa yhteyttä yleislääkäriisi ja käyttää heitä etsimään tiettyjä yhteyspisteitä.

Kuinka kustannukset katetaan?

Psykoterapiaa käytettäessä täysi kustannusten kattaminen on mahdollista sairausvakuutuslaitosten omissa tai sopimukseen sidotuissa laitoksissa sekä julkisen sektorin tukemissa laitoksissa. Näissä tapauksissa on kuitenkin mahdollisuus maksaa omavastuu.

Muussa tapauksessa sinulla on mahdollisuus hakea tukea sairausvakuutusyhtiöltä, jos olet psykoterapiassa asuvan psykoterapeutin kanssa. Jos tämä hyväksytään, sairausvakuutuksen tarjoaja korvaa sinulle osan psykoterapeutille maksetusta palkkiosta. Sairausvakuutuksen harjoittajat antavat kuitenkin tukea vain, jos on niin sanottu sairauteen liittyvä häiriö. Saat lisätietoja korvauksista sosiaaliturvaviraston verkkosivustolta.

Kliininen-psykologinen diagnoosi on sairausvakuutuksen tarjoama palvelu, jonka kustannukset vastaavat sairausvakuutuksen harjoittajat. Sinun on itse vastattava hoitokustannuksista tai kotimaisten kliinisten psykologien neuvoista, koska tämä ei ole etu sairausvakuutuksesta. Lisätietoja lääkärin vierailusta on kohdassa Kustannukset ja omavastuu.

Löydät lisätietoja kohdasta "Psykoterapia sairausvakuutuksessa", kustannustuista ja kotimaisten psykoterapeuttien osoitteista Palvelut-kohdasta.

Suositeltava: