Harjoitussuositukset Aikuisille

Sisällysluettelo:

Harjoitussuositukset Aikuisille
Harjoitussuositukset Aikuisille

Video: Harjoitussuositukset Aikuisille

Video: Harjoitussuositukset Aikuisille
Video: Päivitetty liikkumisen suositus aikuisille - Tommi Vasankari 2024, Maaliskuu
Anonim

Harjoitussuositukset aikuisille

Suositeltava liikunta koskee 18-65-vuotiaita aikuisia.

navigointi

  • Jatka lukemista
  • lisää aiheesta
  • Neuvoja, latauksia ja työkaluja

Aikuisten tulisi olla fyysisesti aktiivisia säännöllisesti. Siirtyminen "fyysisesti passiivisesta" "vähän fyysisesti aktiiviseksi" on tärkeä ensimmäinen askel.

Terveyden edistämiseksi ja ylläpitämiseksi

⇒ Aikuisten tulisi tehdä lihasten vahvistusharjoituksia vähintään 2 päivää viikossa ottaen huomioon kaikki tärkeimmät lihasryhmät.

⇒ Aikuisten tulisi tehdä vähintään 150-300 minuuttia (eli 2 ½ - 5 tuntia) viikossa kestävyyslähtöistä liikuntaa kohtuullisella voimalla

tai

⇒ 75 minuutista 150 minuuttiin (ts. 1-2,5 tuntia) viikossa kestävyyteen suuntautuvaa ja voimakkaampaa liikettä

tai

⇒ suorittaa vastaava yhdistelmä kestävyyslähtöistä liikettä keskitasolla ja korkeammalla voimakkuudella.

Aikuiset voivat saada lisää terveyshyötyjä lisäämällä liikealuetta yli 300 minuutissa viikossa. Keski- ja korkeamman intensiteetin liikkeet voidaan yhdistää uudelleen.

Pitkät istuntojaksot tulisi välttää tai liikkuminen keskeyttää ne toistuvasti.

Lisäinformaatio:

  • Harjoitussuositusten kulmakivet
  • Itävallan liikuntasuositukset (FGÖ)

Suositeltava: