Sisällysluettelo:
Video: Harjoitussuositukset Aikuisille
2024 Kirjoittaja: Wallace Forman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:09
Harjoitussuositukset aikuisille
Suositeltava liikunta koskee 18-65-vuotiaita aikuisia.
navigointi
- Jatka lukemista
- lisää aiheesta
- Neuvoja, latauksia ja työkaluja
Aikuisten tulisi olla fyysisesti aktiivisia säännöllisesti. Siirtyminen "fyysisesti passiivisesta" "vähän fyysisesti aktiiviseksi" on tärkeä ensimmäinen askel.
Terveyden edistämiseksi ja ylläpitämiseksi
⇒ Aikuisten tulisi tehdä lihasten vahvistusharjoituksia vähintään 2 päivää viikossa ottaen huomioon kaikki tärkeimmät lihasryhmät.
⇒ Aikuisten tulisi tehdä vähintään 150-300 minuuttia (eli 2 ½ - 5 tuntia) viikossa kestävyyslähtöistä liikuntaa kohtuullisella voimalla
tai
⇒ 75 minuutista 150 minuuttiin (ts. 1-2,5 tuntia) viikossa kestävyyteen suuntautuvaa ja voimakkaampaa liikettä
tai
⇒ suorittaa vastaava yhdistelmä kestävyyslähtöistä liikettä keskitasolla ja korkeammalla voimakkuudella.
Aikuiset voivat saada lisää terveyshyötyjä lisäämällä liikealuetta yli 300 minuutissa viikossa. Keski- ja korkeamman intensiteetin liikkeet voidaan yhdistää uudelleen.
Pitkät istuntojaksot tulisi välttää tai liikkuminen keskeyttää ne toistuvasti.
Lisäinformaatio:
- Harjoitussuositusten kulmakivet
- Itävallan liikuntasuositukset (FGÖ)
Suositeltava:
Harjoitussuositukset - Vanhemmat Aikuiset
Harjoittele suosituksia vanhemmille aikuisilleSuositukset koskevat 65-vuotiaita ja sitä vanhempia aikuisia, joilla ei ole vasta-aiheita fyysisen aktiivisuuden suhteen sukupuolesta, etnisestä alkuperästä ja fyysisestä, aistinvaraisesta tai henkisestä vammaisuudesta riippumatta.Iäkkäi
Liikuntasuositukset Aikuisille, Joilla On Kroonisia Sairauksia
Liikuntasuositukset aikuisille, joilla on kroonisia sairauksiaSuositukset koskevat aikuisia, joilla on kroonisia fyysisiä tai henkisiä sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes mellitus, korkea verenpaine, syöpä, masennushäiriöt, lonkan ja polven nivelrikko, kliinisesti vakaa iskeeminen sairaus, krooninen selkäkipu tai aivohalvaus. Näitä